In ogni momento, la figura femminile a forma di clessidra suscitava invidia. A quali trucchi ha fatto ricorso il gentil sesso! Prendi la moda per i corsetti. Sì, hanno creato l'effetto di una vita da vespa. Ma allo stesso tempo, hanno causato gravi danni al corpo femminile. Tutti gli organi interni sono stati compressi, la circolazione sanguigna è stata interrotta, il che ha portato, nella migliore delle ipotesi, a frequenti svenimenti.
È necessario
cerchio da ginnastica
Istruzioni
Passo 1
Inizia a consumare meno calorie di quelle che bruci in un giorno. Per rendere la tua vita sottile, devi rimuovere tutto il grasso in eccesso da essa. Ed è impossibile raggiungere questo obiettivo solo attraverso l'esercizio fisico. Perdi peso gradualmente. Dopotutto, se una persona sta morendo di fame, il suo corpo immagazzina calorie di riserva e non le spreca.
Passo 2
Calcola quante calorie bruci al giorno. Questo può essere fatto usando la formula Muffin-Geor o Harris-Benedict. Per perdere 0,5 kg in una settimana, devi perdere circa 500 calorie al giorno. Questo è più facile di quanto sembri. Scartare il cioccolato in eccesso, sostituire il caffè dolce con il tè verde, non mangiare i muffin. Questi suggerimenti ti aiuteranno a ridurre l'apporto calorico in modo molto semplice. O saltare una cena abbondante. Sostituiscilo con qualcosa a basso contenuto calorico, come 100 grammi di pollo bollito e un bicchiere di succo di pomodoro. Cerca di perdere 1 chilogrammo massimo a settimana.
Passaggio 3
Vai a fare sport. Camminare ti aiuterà a snellire la vita. Cammina per 20 minuti ogni giorno. Puoi anche allenarti su un tapis roulant, ma poi l'effetto sarà leggermente peggiore. Dopotutto, l'accesso all'aria fresca è limitato in palestra. Ciò significa che l'ossigenazione del sangue non si verifica.
Passaggio 4
Ruota il cerchio 2-3 volte a settimana per 10 minuti. Questo esercizio tonifica i muscoli e migliora la circolazione.
Passaggio 5
Fai esercizi per la vita. Sdraiati sul pavimento vicino al muro e appoggia i piedi su di esso in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Stringi le mani dietro la testa. Alza leggermente la testa e le spalle dal pavimento e fissa questa posizione per 10 secondi. Devi eseguire questo esercizio 20-30 volte per allenamento.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento e stringi le mani dietro la testa. Vai in un modo o nell'altro. Fai questo esercizio per 3 minuti in un allenamento.
Passaggio 7
Evita di fare esercizi addominali e laterali. Soprattutto le curve laterali. Aiutano ad aumentare il tessuto muscolare. quelli. la vita da questi esercizi diventerà solo più ampia.
