Il seno gonfio è una delle parti più sexy del corpo di un uomo. Ogni rappresentante del sesso più forte, osservando il proprio aspetto, cerca di renderla la più voluminosa e muscolosa. Molti vanno in palestra per questo, ma ci sono uomini che fanno fitness a casa per modellare una bella figura.
Istruzioni
Passo 1
Prendi manubri di peso compreso tra 2 e 5 kg. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti a te. Mentre inspiri, alza le braccia, mentre espiri, abbassale all'altezza del petto. Fai 3 serie da 30 ripetizioni.
Passo 2
Continua a tenere le mani davanti a te. Mentre inspiri, alza una mano e abbassa l'altra. Con un'espirazione, riportali nella loro posizione originale. Con il respiro successivo, scambia le mani, cioè la mano che era sotto si alza e viceversa. Esegui 3 serie da 30 ripetizioni.
Passaggio 3
Allunga le braccia. Con un'espirazione, abbassa le braccia ai lati, posizionandole parallele al pavimento. Mentre inspiri, sollevati di nuovo. Fai 3 serie da 25-30 ripetizioni.
Passaggio 4
Allunga le braccia davanti a te. Esegui il movimento delle forbici all'altezza del petto, cioè incrocia gli avambracci orizzontalmente. Esegui l'esercizio per 2-4 minuti.
Passaggio 5
Abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, sollevali davanti al petto, mentre inspiri, abbassali. Fai 3 serie da 30 ripetizioni.
Passaggio 6
Allunga le braccia davanti a te. Tienili per 3-5 minuti. Quindi sposta le braccia ai lati e tienile per lo stesso tempo. Alza le braccia leggermente più in alto verso la testa, mantieni la posizione per 2 minuti. Abbassa le braccia e rilassale per 2 minuti.
Passaggio 7
Tieni le braccia all'altezza del petto. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, mentre espiri, uniscile. Esegui l'esercizio 3 serie da 30 volte.
Passaggio 8
Allarga le braccia ai lati. Fai dei cerchi con loro in senso orario, poi antiorario. Cerca di mantenere l'ampiezza della rotazione inizialmente piccola, quindi aumentala gradualmente. Quando raggiungi lo swing massimo, inizia a diminuire il raggio del cerchio.
Passaggio 9
Piega i gomiti, posiziona i palmi delle mani con i manubri sulle spalle. Mentre inspiri, alza le braccia, quindi abbassale nella posizione precedente. Esegui 3 serie da 30 ripetizioni.
