La corda per saltare è una delle macchine più economiche che puoi usare a casa. Con l'aiuto di esso, è possibile sbarazzarsi di chili in più. Ma non tutto è così semplice. Considera i consigli degli esperti di sport.
È necessario
Corda per saltare
Istruzioni
Passo 1
La corda per saltare è la macchina per esercizi più economica e non meno efficace di altre. Quasi tutte le persone possono saltare la corda. Tuttavia, una controindicazione per tali attività è la cardiopatia fondamentale e l'ipertensione. Così come le vene varicose e le malattie articolari. Pertanto, consulta prima il tuo medico. Esercizio in una comoda tuta e scarpe da ginnastica. Salta anche correttamente: la schiena dovrebbe essere dritta, i gomiti sono premuti sul corpo, solo le mani dovrebbero essere ruotate quando si salta.
Passo 2
Gli allenatori esperti consigliano di iniziare a saltare la corda quasi senza alzarsi da terra, a partire da 5 minuti al giorno a un ritmo lento. Quindi, dopo circa una settimana, abituandosi a questo carico, porta le lezioni a 10 minuti. E così gradualmente raggiungi 20-30 minuti. in un giorno. Questa è la quantità di tempo ottimale necessaria per ottenere l'effetto dimagrante.
Passaggio 3
Quando il corpo si abitua al carico, complica gradualmente i salti e accelera il ritmo. Quindi il corpo non solo perderà peso, ma si tonifica, si stringe e persino inizia ad acquisire bellissime forme di sollievo. Il segreto è che saltare contemporaneamente è in grado di utilizzare tutti i muscoli del corpo. Il salto può essere il seguente: saltare su entrambe le gambe, saltare con atterraggio alternato su ciascun piede; saltando solo su un arto, poi sull'altro; saltare la corda all'indietro; saltare da una parte all'altra; saltare con una gamba davanti all'altra; saltare come correre sul posto; saltando sulle gambe incrociate.
Passaggio 4
Tieni presente che durante il salto, come viene chiamato questo sport, vengono allenati i sistemi respiratorio e cardiovascolare, il che contribuisce alla salute generale del corpo e alla prevenzione di varie malattie. C'è una stabilizzazione della pressione sanguigna, le tossine vengono rimosse dal corpo. L'"effetto collaterale" dell'esercizio è migliorare l'umore aumentando il livello di endorfine nel corpo - gli ormoni della felicità.
Passaggio 5
Per le donne, saltare la corda è doppiamente utile, perché le principali aree problematiche vengono corrette: addome, fianchi, gambe. La cellulite scompare gradualmente, scompaiono i segni della sindrome pre-mentale e della dipendenza meteorologica. Si prega di notare che nel complesso, il corpo è ringiovanito. Di conseguenza, la carnagione migliora, c'è una lucentezza negli occhi. Alcune persone in sovrappeso bevono tè e diete dimagranti per aumentare l'effetto. Ma quando si salta la corda, questo non è necessario. Perdere peso arriverà senza ulteriori restrizioni sul cibo.
Passaggio 6
Inoltre, a causa di un aumento della massa muscolare e di una diminuzione del tessuto adiposo, il metabolismo viene accelerato e una persona non può più preoccuparsi che una cena ipercalorica si riprenda. Si prega di notare che è necessario esercitarsi regolarmente, cioè tutti i giorni. Ma è abbastanza 3 volte a settimana per 30 minuti. Il risultato non tarderà ad arrivare tra 1, 5-2 mesi dall'inizio dei salti. Fare esercizio con questa macchina a basso costo per un quarto d'ora brucia 200 calorie saltando 100 rimbalzi al minuto.
