Praticamente qualsiasi principiante che viene in palestra vuole aumentare di peso corporeo. Spesso, dovrà affrontare alcune difficoltà e battute d'arresto. Per evitarli, vale la pena aderire a un regime di aumento di peso efficace.
È necessario
- - prodotti naturali;
- - nutrizione sportiva;
- - programma della giornata;
- - divise sportive.
Istruzioni
Passo 1
Decidi i tempi del risultato. È molto importante capire quanto velocemente devi ingrassare. Indica anche tu stesso il numero esatto in chilogrammi. Tieni presente che aumentare la massa troppo rapidamente può portare a effetti indesiderati sulla salute. Cerca di guadagnare 3-4 kg di muscoli al mese. Questo sarà un compito ottimale e fattibile.
Passo 2
Fai una dieta per ogni giorno. L'assioma del guadagno di massa è un'alimentazione abbondante con prodotti naturali. Mangia sempre più spesso. Crea un chiaro programma orario dei pasti. Mangia ogni 3-3,5 ore per creare un effetto anabolico. Senza di esso, è impossibile aumentare un singolo chilogrammo di peso personale! Ricorda questo e prepara sempre il cibo in anticipo.
Passaggio 3
Mangia il 40% di proteine ogni giorno. La loro quota quantitativa dovrebbe essere di 3 grammi per 1 kg di peso personale. È questo rapporto che darà un aumento di massa. Se prendi di meno, i muscoli semplicemente non hanno abbastanza materiale da costruzione. Proteine e carboidrati dovrebbero essere il 20% di tutto il cibo consumato durante il giorno.
Passaggio 4
Aggiungi la nutrizione sportiva tra i pasti. Oltre al tuo cibo principale, stabilisci di bere proteine del latte 3 volte al giorno. Ti aiuterà a compensare le tue carenze di proteine e altri micronutrienti. Oggi i prodotti semplicemente non hanno tutte le sostanze necessarie per mantenere il corpo, e ancora di più per l'aumento di peso. Ricorda che solo il 90% delle proteine di qualità si tradurrà in un aumento muscolare.
Passaggio 5
Esercizio 3 volte a settimana. Gli allenamenti dovrebbero essere vigorosi e di breve durata. Questa è la chiave del successo nell'aumento di peso. Esercita le gambe e la schiena nei primi mesi di lezione. È dallo sviluppo di questi grandi strati di muscoli che dipenderà il successo nell'aumento di massa.
Passaggio 6
Riposo dopo l'allenamento. Per far sì che i tuoi muscoli inizino a crescere rapidamente, abituati a 8 ore di sonno e riposati dopo ogni tipo di stress. È molto importante che il corpo sia a riposo per non sprecare energia. Tutto ciò contribuirà al raggiungimento più rapido degli obiettivi.
