La corsa è un noto strumento di tonicità perché fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo umano. Molte persone hanno familiarità con la sensazione di leggerezza alla testa e piacevole pesantezza nei muscoli dopo una corsa mattutina, così come un senso di orgoglio in se stessi, così atletici. Ma per qualche ragione è molto difficile costringersi a correre costantemente. Forse qualche trucco ci aiuterà?
È necessario
- tuta da jogging
- scarpe da ginnastica
- forza di volontà
Istruzioni
Passo 1
Qualsiasi attività di una persona discute quando ha un incentivo. Ad esempio, se sai che la tua attrice o cantante preferita corre la mattina, non è un incentivo? La famosa modella Natalia Vodianova ha preso parte alla maratona di 21 km prima della sfilata di Parigi. Dopo la maratona di New York, Katie Holmes ha ammesso che nessuna disintossicazione dal succo avrebbe dato un risultato simile al jogging mattutino. Heidi Klum, Allanis Morissette e Gwyneth Paltrow sono diventate tutte fan della corsa, come molte altre attrici famose. La loro motivazione sembra essere la salute e il bell'aspetto. Neanche a noi farà male.
E se prendi i tuoi atleti preferiti come esempio, allora non c'è niente di cui parlare semplicemente. Devono allenarsi per molte ore al giorno, non solo fare jogging al mattino o alla sera.
Forse un evento sportivo in cui vuoi metterti in mostra come un corridore di lunga o breve distanza diventerà la tua tentazione. Ora, in molti luoghi, si tengono varie maratone, a cui partecipano le persone più comuni, solo per motivi di interesse.
Passo 2
Se non ti piace correre da solo (da solo), trova persone che la pensano allo stesso modo tra amici o un parco dove ci sono persone che la pensano allo stesso modo e unisciti a loro. Quando una persona non è sola, si sente più sicura. Forse anche uno dei vicini sogna da tempo di correre al mattino o alla sera, ma non osa. E quando ti vedrà in tuta, farà questo passo.
Passaggio 3
Leggi i benefici della corsa: questo ti aiuterà a capire perché hai bisogno di fare jogging. L'accademico e cardiochirurgo russo Nikolai Amosov, ad esempio, ha esortato i suoi compatrioti a "scappare da un infarto" e con la sua diagnosi di malattia cardiaca ha vissuto per quasi 90 anni. Ha sostenuto che durante la corsa, il sistema cardiovascolare viene allenato, il volume dei polmoni aumenta e il sangue si muove molto più velocemente, viene rilasciato l'ormone serotonina. Negli anni '70 del secolo scorso c'è stata anche una sorta di boom della corsa negli Stati Uniti, che ai nostri tempi si è principalmente trasformata in passione per la marcia, poiché durante la corsa c'è un grande carico su caviglie, ginocchia e colonna vertebrale.
Passaggio 4
Determina tu stesso il carico di partenza ottimale in modo che non sia troppo pesante o troppo facile. Ascolta il tuo corpo: come ci si sente? Se i muscoli fanno troppo male, allora dovresti tagliare leggermente la traccia. Se non c'è sensazione di soddisfazione e allegria dopo una corsa, aumenta la sua lunghezza. Basta non ascoltare Mistress Laziness in questo momento, non consiglierà nulla di buono. Se hai autocommiserazione, è sicuro che si insinua nel tuo cervello per distruggere i piani eroici originali. C'è solo un consiglio: inseguila nel collo.
Passaggio 5
Prendi l'abitudine di misurare la frequenza cardiaca prima e dopo una corsa. Se la seconda posizione è di circa 180 battiti al minuto, allora stai correndo al tuo limite. Forse vale la pena ridurre il carico? Anche se, ovviamente, ognuno decide per se stesso. Nel tempo, il polso dopo lo stesso percorso dovrebbe diventare sempre più calmo. Ciò significa che il corpo è già allenato e sopporta bene questi carichi. Possono essere aumentati o lasciati allo stesso livello se non si vuole vincere una maratona.
Passaggio 6
Se sei una persona "meticolosa", impara la corretta tecnica di corsa. Ci aiuteranno in questo gli allenatori dei gruppi speciali, ormai numerosi ovunque. In poche sessioni, ti mostreranno cosa stai facendo di sbagliato e come funzionano i professionisti.
Passaggio 7
Forse la tua decisione finale di "correre o non correre" ti aiuterà ad accettare il feedback di coloro che hanno iniziato a farlo? La loro opinione generale è la seguente: oltre a braccia e gambe toniche, hanno acquisito una mente lucida, sono diventate più resistenti e organizzate, più energiche e mobili. Pertanto, molti problemi sul lavoro vengono risolti molto più facilmente e velocemente e la loro intera vita nel suo insieme è diventata più interessante.
