I muscoli del petto gonfiati formano un bel petto. Puoi far oscillare i muscoli del torace usando determinati esercizi con pesi ginnici speciali. Per questo vengono utilizzati espansori a nastro e a molla, nonché manubri da 0,5 a 5 kg. Si consiglia di allenarsi 3 volte a settimana.
Istruzioni
Inizia con un riscaldamento. Fai cerchi larghi e lenti con le mani come un mulino a vento. Ripeti 15 volte in una direzione, poi la stessa quantità nell'altra.
Passa alle flessioni. Se una donna ha una scarsa forma fisica, può iniziare con flessioni dal muro o dal divano. Per fare questo, posiziona i palmi delle mani sul muro o sulla superficie del divano, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia mentre espiri, rilassati mentre inspiri. Se questi metodi di esercizio sono troppo semplici, allora flessioni dal pavimento. Per gli uomini, si consiglia di posizionare i piedi sul divano e le mani sul pavimento per rendere più difficili le flessioni. Fai 2 serie da 15 flessioni.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani davanti al petto. Unisci i palmi delle mani e premili uno sopra l'altro, facendo ogni sforzo per questo. Correggi ogni pressione per 5 secondi, rilassati per 3 secondi. Per aumentare il carico, puoi posizionare una palla tra i palmi delle mani. Durante l'esercizio mantieni la schiena dritta, non alzare le spalle, non sforzare il collo. Fai 20 ripetizioni.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, prendi i manubri o un espansore tra le mani. Allunga le braccia all'altezza del petto, mentre inspiri, piega le braccia e allargale ai lati fino a toccare il pavimento con i gomiti. Mentre espiri, solleva le braccia. Fai 2 serie da 15 ripetizioni.
Sdraiati sulla schiena, fissa l'espansore con un'estremità sul piede destro e prendi l'altra estremità tra le mani. Piega la gamba sinistra al ginocchio. Mentre inspiri, metti le braccia dritte dietro la testa, mentre espiri, riportale indietro. Fai l'esercizio 15 volte e cambia gamba.
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, nei palmi di un espansore o dei manubri, le braccia distese sopra la testa. Mentre inspiri, allarga le braccia dritte ai lati, mentre espiri, riportale indietro. Fai 2 serie da 15 ripetizioni.
