Ti vergogni di apparire sulla spiaggia? Ti fanno male le gambe quando cammini a lungo? Pochi passaggi ti aiuteranno a risolvere la situazione. Dopo pochissimo tempo, inizierai già a sentire il risultato. Inoltre, non solo libererai le gambe dal grasso, ma migliorerai anche la tua salute. E soprattutto: è gratis, tutto dipende dal tuo desiderio.
Istruzioni
Passo 1
Per cominciare, la lezione più comune, ma allo stesso tempo efficace, è lo squat. Vale la pena iniziare con cinque volte al giorno, è meglio farlo al mattino. Vale la pena accovacciarsi ogni giorno, aggiungendo prima cinque squat, tre giorni dopo, due e poi a seconda del desiderio e della resistenza. Ma in nessun caso bisogna abbassare l'asticella: "Ieri ne ho fatti trenta, non succederà niente di terribile se oggi ne faccio venticinque". Devi almeno mantenerti ad un certo livello.
Passo 2
Il prossimo passo è fare jogging. Non dovresti accendere subito il jogging, puoi farlo dopo una settimana dall'inizio degli squat. Correre è meglio al mattino (prima che faccia troppo caldo) o alla sera. Si consiglia di fare jogging sull'acqua: questo ti aiuterà a trattenere il respiro e ad aggiungere un po' di entusiasmo alla tua attività. Ancora una volta, non caricarti immediatamente: devi iniziare con un jogging di dieci minuti, e solo dopo aggiungere tempo e persino fare piccoli scatti. Non è necessario correre tutti i giorni: anche se accelererà il processo di eliminazione del grasso, può essere fastidioso e devi risparmiare tempo.
Passaggio 3
Anche lo stretching dovrebbe essere considerato. Lo stretching è un must per belle gambe. Per prima cosa, prova ad allungare finché le gambe non iniziano a farti male e rimani in questa posizione per dieci secondi. La prossima volta vale la pena aumentare l'allungamento, anche sopportando il dolore, ma anche aumentando il tempo di pazienza a quindici secondi. Vale la pena provare a fare una spaccata sulla gamba sinistra, sulla destra, trasversale, ecc.
Passaggio 4
E un'altra cosa, anche banale, ma anche importante: il cibo. Non caricarti di diete che in realtà possono solo peggiorare le cose. La dieta è una decisione contro natura, perché ogni persona ha bisogno di mangiare normalmente. Ma non andare troppo lontano, vale a dire, abusare di cibi grassi, fast food e altri reagenti, dopo di che può apparire grasso, non solo sulle gambe, ma su tutto il corpo.
Passaggio 5
E, naturalmente, quando hai tempo libero, non dovresti sederti i pantaloni su una sedia: questo non renderà le tue gambe più belle. Fare escursioni, andare in bicicletta, portare a spasso il cane o semplicemente camminare per strada può aiutare. Più cammini, più velocemente il grasso viene bruciato. E anche camminare all'aria aperta è bello.
