I bei fianchi snelli sono il sogno di molte donne. Soprattutto il desiderio di ottenere gambe attraenti aumenta verso l'inizio della stagione balneare. Una serie di esercizi efficaci per la perdita di peso nell'area della coscia aiuterà a ottenere il risultato desiderato.
Consigli utili
Gli esperti raccomandano, oltre a eseguire regolarmente una serie speciale di esercizi, di prestare particolare attenzione a un'alimentazione corretta ed equilibrata. Ad esempio, l'allenamento sistematico può essere combinato con una dieta erculea o anticellulite. Ricorda, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare determinate restrizioni dietetiche.
Non dovresti caricare i muscoli con esercizi complessi dalla prima lezione. La prima settimana sono sufficienti 2-3 sedute da 30 minuti. Il complesso principale dell'allenamento dovrebbe includere un piccolo riscaldamento, un complesso di base e, alla fine, alcuni esercizi per ripristinare il sistema respiratorio. L'approccio giusto eliminerà la cellulite e darà loro una bella forma.
Vale la pena notare che i fianchi sono i più difficili da perdere peso. Pertanto, dovrebbero ricevere un'attenzione speciale. Ricorda di monitorare la respirazione mentre ti alleni. Dovrebbe essere calmo, libero e uniforme.
Una serie di esercizi
Stai dritto con le mani sulla vita. Guardati le spalle, dovrebbe essere dritto. In avanti è necessario sollevare la gamba piegata al ginocchio, raddrizzandola gradualmente. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento. Dopo aver fissato la gamba al punto finale, torniamo gradualmente alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto 10-12 volte, alternando le gambe.
Per sollevare efficacemente i glutei e la parte anteriore della coscia, devono essere eseguiti speciali affondi in avanti. In questo esercizio, assicurati di alternare le ginocchia, appoggiando le mani sui fianchi. 15-20 affondi saranno sufficienti per costruire massa muscolare nelle gambe.
Per eliminare la lassità dell'interno coscia, dovresti fare il seguente esercizio. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Alza le gambe senza piegare le ginocchia. Lentamente li stendiamo ai lati a scapito di 3. A poco a poco torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte in 3 serie.
Per il prossimo esercizio, metti le mani sui glutei mentre sei sdraiato. Le gambe sono estese in avanti. Li solleviamo lentamente, senza piegare le ginocchia. Nota: durante il sollevamento, le gambe non devono andare ai lati. Dopo averli fissati al punto finale, torniamo gradualmente alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto 15-17 volte.
Prendiamo una posizione seduta. In questo caso, le gambe dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle, con i calzini rivolti verso l'esterno. Le mani dovrebbero essere tese davanti a te. Eseguiamo squat, tendendo il più possibile i muscoli dei glutei e delle cosce. Fissata la posizione al punto finale, saliamo velocemente. Ripetiamo l'esercizio 10-12 volte.
