Allenarsi a casa è un modo facile ed economico per mettersi in forma e mantenersi in forma. Se non hai il tempo o l'opportunità di visitare regolarmente il centro fitness, inizia ad allenarti a casa e il risultato non tarderà ad arrivare. Inoltre, non è così difficile organizzare allenamenti a tutti gli effetti senza uscire di casa.
Necessario
- - posto libero;
- - grande specchio;
- - tappetino fitness;
- - manubri di diverso peso;
- - barra del corpo.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare l'allenamento, determina in quale stanza ti sarà più conveniente allenarti. L'area di studio dovrebbe essere ben ventilata e avere luce sufficiente. La stanza non deve essere grande: dovrebbe esserci abbastanza spazio libero per stendere completamente il tappetino fitness fino a 2 m di lunghezza. Se sei nuovo nello sport, non puoi fare a meno di un grande specchio. È meglio se lo specchio è a figura intera: in questo modo puoi controllare completamente la correttezza degli esercizi e proteggerti dalle lesioni.
Passo 2
Acquista o prendi in prestito attrezzatura sportiva da qualcuno che conosci. Come minimo, avrai bisogno di un tappetino fitness e piccoli manubri. Se possibile, acquista una bodybar, una piccola barra gommata che è molto comoda da usare a casa. Bodybar è disponibile in diversi pesi, da 2 a 7 kg. Puoi scegliere una bodybar di peso medio e aggiungere ulteriore peso sotto forma di pesi "pancake" se necessario. I negozi di articoli sportivi offrono anche una vasta selezione di manubri. I manubri pieghevoli sono ideali per la casa, occupano poco spazio e puoi sempre modificare il peso senza acquistarne un nuovo paio.
Passaggio 3
Pianifica i tuoi allenamenti a casa. La chiave del successo risiede nella regolarità dell'allenamento, quindi è assolutamente necessario riservare determinati giorni e ore all'allenamento. Ad esempio, il programma ottimale è allenarsi tre volte a settimana per un'ora e mezza. Puoi praticare allenamenti più brevi, ad esempio un'ora, ma allo stesso tempo aumentare il numero di sessioni a settimana. Determina in quali giorni puoi dedicare il tempo necessario all'allenamento e aggiungi l'allenamento al tuo diario. Questo ti aiuterà a prepararti in anticipo per lavorare sulla tua figura e sarai meno tentato di "saltare" l'allenamento.
Passaggio 4
Scegli una serie di esercizi che meglio si adatta ai tuoi obiettivi. Se vuoi perdere peso e stringere i muscoli, una serie di esercizi di forza è adatta a te, che deve essere eseguita a un ritmo veloce con una pausa minima tra le serie. Se il tuo obiettivo è mantenerti in forma, puoi scegliere qualsiasi serie di esercizi per tutti i gruppi muscolari.
Passaggio 5
Tieni un diario di allenamento. Questo può essere un normale quaderno dove annoterai i giorni e gli orari delle lezioni, gli esercizi per ogni allenamento, il numero di approcci e le ripetizioni negli esercizi. Il diario di allenamento ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi e, se necessario, a regolare il programma.
