Molte ragazze, nella loro ricerca per ottenere una bella figura e migliorare il loro benessere, cercano di allenarsi più intensamente. Ma un corpo impreparato difficilmente può sopportare carichi elevati e le lezioni di fitness invece del piacere diventano un vero tormento. Affinché il tuo corpo si abitui gradualmente allo stress, inizia a fare esercizi regolari ogni giorno.
Necessario
- - tappetino da ginnastica;
- - un grande specchio.
Istruzioni
Passo 1
Inizia sempre con gli esercizi più semplici e passa gradualmente a quelli più difficili. Lo stesso vale per il numero di ripetizioni, non puntare al numero massimo di piegamenti o squat. Concentrati sul tuo benessere. Dovresti sentirti piacevolmente stanco dopo la lezione.
Passo 2
Assicurati di iniziare il tuo allenamento con un leggero riscaldamento. Cammina, alzando le ginocchia, fai diverse oscillazioni con le mani. Solo riscaldando i muscoli e le articolazioni, procedi direttamente agli esercizi.
Passaggio 3
I fisiologi discutono molto sul momento più conveniente per lo sport. I recenti sviluppi in questo settore suggeriscono che le ore serali sono più adatte per l'allenamento della forza come i manubri. L'esercizio in questo momento provoca una crescita muscolare accelerata.
Passaggio 4
Se vuoi perdere peso, allenati al mattino. Durante questo periodo, il tuo sangue ha i livelli più alti di cortisolo, che è responsabile della combustione dei lipidi.
Passaggio 5
Se possibile, allenati all'aperto. Vestiti in modo appropriato per il clima durante i mesi più freddi, ma non saltare mai un allenamento. Se questo non è possibile, apri almeno una finestra.
Passaggio 6
L'abbigliamento deve essere comodo e ampio. Sentiti libero di esercitarti senza vestiti se nessuno può vederti. Più grande è l'area aperta del corpo, più attivo è il metabolismo.
Passaggio 7
Assicurati di posizionare un tappetino da palestra o uno spesso asciugamano di spugna sul pavimento. Molti esercizi vengono eseguiti stando sdraiati sul pavimento e un oggetto del genere tornerà sicuramente utile.
Passaggio 8
Inizia il tuo allenamento con esercizi per le aree più problematiche. Finché hai abbastanza forza, eseguirai movimenti con la massima ampiezza e tecnica corretta. Sullo sfondo della stanchezza alla fine della sessione, la qualità dei tuoi movimenti sarà molto peggiore.
Passaggio 9
Esercitati davanti a uno specchio per controllare i tuoi movimenti.
Passaggio 10
Cerca di respirare correttamente. Non farà male fare alcuni esercizi di respirazione prima e dopo l'allenamento. Non trattenere il respiro mentre fai gli esercizi, il tuo respiro dovrebbe essere uniforme e libero.
Passaggio 11
Esercitati con la musica. Una melodia gonfiabile e ritmica ti permetterà di allenarti più intensamente e renderà il tuo allenamento più divertente.
Passaggio 12
Non aspettarti risultati rapidi. Il compito principale di tale ginnastica è preparare il corpo a uno stress più serio. Attraverso la ginnastica regolare, migliorerai la tua resistenza aerobica e rafforzerai il muscolo cardiaco.
