Un esercizio così popolare e semplice come le flessioni è uno dei modi più efficaci per influenzare più gruppi muscolari contemporaneamente senza l'uso di pesi aggiuntivi. Le flessioni corrette ti permetteranno di caricare non solo i tricipiti, ma anche i muscoli pettorali, i muscoli dell'avambraccio e del cingolo scapolare, nonché i quadricipiti, gli addominali e la schiena.
Muscoli per flessioni
Le flessioni sono un esercizio di base che non agisce isolatamente su determinati muscoli, ma con la giusta tecnica rafforza tutto il corpo, caricando in un modo o nell'altro diversi gruppi muscolari. Il carico più significativo ricade sulle braccia e principalmente sui tricipiti, i muscoli sul retro delle braccia. Inoltre, a seconda della posizione delle mani durante l'esercizio, il muscolo grande pettorale è coinvolto in varia misura.
Indirettamente, durante le flessioni, lavorano i delta: muscoli delle spalle di forma triangolare, piccoli muscoli del gomito che estendono i tricipiti, quadricipiti sulle gambe, addominali e muscoli della schiena. Sono coinvolti i muscoli della mano, l'intero avambraccio, la parte bassa della schiena e persino i glutei. Il carico su di loro è piccolo, ma sufficiente per tonificare queste parti del corpo. Pertanto, quando si eseguono flessioni, è coinvolto quasi tutto il corpo, il che spiega la popolarità di questo esercizio.
Tecnica di push up
Inoltre, a seconda della tecnica di flessione, è possibile variare il carico su diverse parti del corpo. Quindi, con un'ampia impostazione delle braccia, i muscoli pettorali lavorano più intensamente, sono ancora più coinvolti quando si eseguono flessioni su un supporto alto, quando puoi abbassarti al di sotto del livello delle braccia e delle gambe. Con un'impostazione stretta delle braccia, il carico ricade principalmente sui tricipiti, ma sono coinvolti anche i muscoli pettorali, principalmente il piccolo pettorale. Più a lungo rimani nel punto più alto, meglio le tue mani vengono pompate. Puoi aumentare significativamente il carico sulle braccia e sulla cintura della spalla eseguendo flessioni con una mano, ma questa tecnica non è adatta ai principianti.
Se la testa viene abbassata al di sotto del livello delle gambe durante le flessioni, i muscoli addominali sono più coinvolti, se tieni la testa più bassa, un grande carico cade sulla parte superiore del torace. Le flessioni sul retro dei palmi ti consentono di caricare il carico sulla mano, il che è molto utile per gli scalatori e altri atleti estremi.
Per agire su tutti i muscoli elencati che lavorano durante le flessioni, è necessario eseguire correttamente l'esercizio: assicurarsi che il corpo sia teso in una corda, non piegare la colonna vertebrale, non sollevare i glutei, scendere a il parallelo del corpo con il pavimento, idealmente toccare con il petto o il naso del pavimento. Devi eseguire flessioni lentamente, inspirare quando si abbassa ed espirare quando si alza.
È difficile per i bambini e le donne senza preparazione eseguire flessioni classiche, si consiglia di iniziare le flessioni dalle ginocchia. In questo caso, il carico dalle gambe e dalla pressa viene completamente rimosso, il peso diminuisce, i tricipiti e i muscoli pettorali sono coinvolti in un rapporto diverso a seconda della posizione delle mani.
