Per aumentare la massa muscolare, non è sufficiente aumentare semplicemente i carichi di potenza. Una persona può esercitarsi quasi ogni giorno e i muscoli non crescono allo stesso tempo. Un altro va in palestra una o due volte a settimana e guadagna massa muscolare. Come si costruisce una buona muscolatura?
Istruzioni
Passo 1
Coloro che vogliono costruire rapidamente muscoli e perdere grasso allo stesso tempo dovranno essere delusi. Nel corpo, dal punto di vista della formazione dei tessuti, possono esserci due "modalità di funzionamento": anabolica e catabolica. Il primo è caratterizzato dalla crescita dei tessuti e il secondo dalla loro distruzione. Il corpo non può bruciare rapidamente i grassi e costruire muscoli allo stesso tempo.
Passo 2
Per costruire muscoli, devi fare esercizio. Ma non per lavorare troppo, poiché in questo stato il peso corporeo diminuisce sempre. È necessario allenarsi in modo tale da riposare un tempo sufficiente. Il sonno è di particolare importanza. Durante il sonno profondo, il metabolismo rallenta e questo è il momento ideale per la crescita muscolare. È meglio allenarsi circa 2 volte a settimana.
Passaggio 3
Prendi degli intervalli tra gli esercizi o fallo in questo modo: 5 secondi di esercizio di forza, 5 secondi di riposo. E ancora la stessa cosa. L'esercizio anaerobico è necessario e l'esercizio cardio dovrebbe essere escluso. I primi contribuiscono alla crescita della massa muscolare, i secondi alla sua diminuzione.
Passaggio 4
Una corretta alimentazione gioca un ruolo enorme. Il cibo normale risulta essere insufficiente. Alimenti utili per aumentare la massa muscolare: pollo cotto, manzo magro, pane integrale, riso integrale, pasta, noci, frutta e verdura fresca, spremute fresche.
Passaggio 5
Il contenuto calorico medio del cibo consumato da una persona al giorno è di 2000-2500 kcal. Per te, come bodybuilder, questo non sarà abbastanza. Ma è impossibile aumentare drasticamente il contenuto calorico della dieta. Non tutti lo stomaco può far fronte all'aumento del carico, alcuni rischiano di rovinare il loro sistema digestivo, quindi ci vorrà molto tempo per ripristinarlo, anche negli ospedali. Inizia aggiungendo 100 calorie al tuo obiettivo. Trascorsa la settimana, controlla se lo strato di grasso è aumentato. In caso contrario, puoi aggiungere altre 100 kcal e così via, fino a quando non noti un leggero aumento. Vale la pena fermarsi qui e non aumentare più il volume giornaliero di cibo. Ora, con gli allenamenti e il cibo giusti, la massa muscolare inizierà a crescere.
