Nel nostro ventunesimo secolo avanzato, solo i pigri non praticano sport. Numerosi fitness club attirano le persone con offerte redditizie, programmi efficaci e super promozioni. Se ti alleni a casa, viene in soccorso un disco o una videocassetta, dove gli esercizi sono progettati da un allenatore estremamente alla moda per una celebrità altrettanto alla moda e famosa.
Istruzioni
Passo 1
La cosa principale è decidere da solo cosa vuoi dalle classi? Stai solo perdendo peso, vitalità, riposando dopo un duro lavoro mentale o costruendo muscoli? È l'ultimo punto, che, credetemi, può portare gioia e delusione, in un modo o nell'altro, che interessa un tirocinante su tre. Se sei basso, guadagnando massa muscolare eccessiva, il tuo corpo apparirà più potente e obeso. Quindi vale la pena lasciarsi trasportare da tapis roulant e fanatismo per ore a pedalare cyclette?
Passo 2
Non è affatto facile ridurre il volume muscolare. In termini generali, possiamo dire quanto segue: l'allenamento catabolico aiuterà molto spesso in un tale problema, che include: riscaldamento (5-7 minuti) per riscaldare i muscoli, la parte principale, esercizi che interessano le singole parti del corpo (40 minuti). Lo stretching viene eseguito dopo la parte principale per ripristinare la respirazione e rilassare i muscoli.
Passaggio 3
Linee guida nutrizionali per l'allenamento catabolico:
Quattro pasti al giorno. 2 ore prima dell'allenamento, devi mangiare cibi vegetali. Tre ore dopo, non puoi mangiare affatto. Un pasto normale è possibile solo 5 ore dopo la fine dell'allenamento. L'ultimo pasto viene preso 2 ore prima di coricarsi (può essere frutta o verdura). L'allenamento catabolico porta a molti cambiamenti nel corpo (possono essere sia benefici che molto dannosi), quindi queste raccomandazioni sono rilevanti solo in singoli casi, in assenza di controindicazioni mediche.
