Probabilmente, tutti conoscono la sensazione di fame che si verifica all'improvviso. A questo punto, sembra che tu possa facilmente mangiare un elefante intero. Di conseguenza, la fame viene soffocata da ciò che è a portata di mano. E per qualche ragione, c'è sempre cibo grasso e dolce a portata di mano. O fast food dannoso per il corpo. Tutto ciò porta al fatto che la vista della propria figura allo specchio provoca un profondo dolore. Tuttavia, la fame può essere combattuta anche senza eseguire alcuna impresa speciale.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, bilancia la tua dieta. Non assumere l'intera dose giornaliera una o due volte. In questo caso, la maggior parte delle calorie si depositerà come grasso non solo sulla vita e sui fianchi, ma anche sulle pareti dei vasi sanguigni. Questo accade perché il fegato non ha il tempo di convertire tutti i nutrienti che ha ricevuto in energia cinetica. Ciò che il corpo non ha il tempo di elaborare viene inviato alla riserva. La riserva sono i lipidi, le cellule adipose. In breve, mangia da cinque a sei volte al giorno in piccole porzioni e sentirai fame molto meno spesso.
Passo 2
Non dimenticare la colazione. La colazione è necessaria per saturare il corpo dopo il sonno e caricarlo di energia, sufficiente per sopravvivere con calma fino all'ora di pranzo. Ecco perché a colazione si consiglia di mangiare cibi ricchi di carboidrati lenti: cereali, muesli, pane ai cereali. I carboidrati lenti verranno elaborati dal corpo per lungo tempo e ti forniranno energia.
Passaggio 3
Riduci la quantità di carboidrati veloci nella tua dieta. I carboidrati veloci sono cibi dolci grassi, pane bianco, pasticcini. Sono la ragione della falsa sensazione di fame. Se mangi una porzione di carboidrati veloci, vengono immediatamente elaborati e aumenteranno notevolmente i livelli di zucchero nel sangue. Questo, a sua volta, farà sì che il pancreas rilasci così tanta insulina nel flusso sanguigno che sentirai di nuovo una fame brutale. In breve, se 20 minuti dopo il tè dolce e la torta senti di nuovo fame, questa fame è falsa. E il tuo corpo elabora intensamente le 500-600 chilocalorie che hai appena ricevuto. A proposito, questo è poco meno della metà dell'apporto calorico giornaliero per una donna che lavora in un ufficio.
Passaggio 4
Non saltare i cibi proteici. Sono le proteine che ti permettono di far fronte alla fame senza mangiare troppo. Gli alimenti proteici non sono sempre ricchi di calorie. Carne magra, ricotta, pesce magro dovrebbero essere presenti nella tua dieta. Gli esperimenti hanno dimostrato che le persone che avevano proteine magre nella loro dieta mangiavano in media 300-400 calorie in meno al giorno rispetto ai vegetariani. Allo stesso tempo, i "mangiatori di carne" non sentivano la fame.
Passaggio 5
A volte confondi la sensazione di sete con la sensazione di fame. Se ti senti ansioso di masticare qualcosa, prova a bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Le probabilità sono molto alte che la fame diminuisca.
Passaggio 6
L'ipotalamo è responsabile della sensazione di fame e appetito. Per risvegliare la sua attività è sufficiente un odore appetitoso o una bella immagine del cibo. Pertanto, se non vuoi mangiare troppo, nascondi il cibo. Prima di tutto da solo. In questo caso, ci saranno meno possibilità che tu, cedendo a un impulso momentaneo, ti infili in bocca qualcosa di molto appetitoso e ipercalorico.
Passaggio 7
Molto spesso le donne si sorprendono a pensare: "Cosa posso fare?" Di conseguenza, vanno in cucina e mangiano qualcosa. La noia è travestita da fame. Se ti sorprendi a pensare che "non c'è niente da fare, vado a prendere un tè e un panino", hai bisogno di attività fisica. Fai qualche curva, cammina o riordina l'appartamento, noterai che la voglia di mangiare qualcosa è scomparsa senza lasciare traccia.
Passaggio 8
Nota che non è solo il tempo che passa inosservato in buona compagnia. Tali porzioni sono impercettibilmente mangiate, che in tempi normali avevi paura di guardare. L'uomo è un essere sociale, ed è sempre più piacevole per lui prendere il cibo in compagnia. Se è impossibile evitare assembramenti divertenti, controllati in questi momenti con particolare attenzione.
Passaggio 9
Dormire a sufficienza! L'organismo compensa la mancanza di un adeguato riposo aumentando il fabbisogno di cibi dolci, salati e ricchi di amido. Non è solo la durata del sonno che è importante, ma anche la sua regolarità. Affinché il tuo background ormonale sia in ordine, devi dormire almeno 7, 5 ore al giorno.
