Una pancia piatta è molto comoda. Non pende dalla cintura dei tuoi jeans preferiti, non è un peccato mostrarlo in spiaggia o in palestra. I rappresentanti del sesso opposto guardano con tenerezza una bella pancia. I forti muscoli addominali proteggono i tuoi organi interni, sostengono la parte bassa della schiena e ti aiutano a respirare correttamente. In breve, ci sono motivi più che sufficienti per mettere in ordine i tuoi addominali.
È necessario
- - Massaggiatore;
- - tappetino da ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
Massaggiare la parete addominale anteriore. Usa una spazzola rigida o un massaggiatore di plastica per farlo. Il tuo obiettivo principale è ottenere arrossamento della pelle e una sensazione di calore nei muscoli. Se non hai una spazzola o un massaggiatore, massaggiati. Inizia con carezze, che gradualmente si trasformano in pressione, quindi pizzicando con decisione. E accarezzare di nuovo. Non dispiacerti per te stesso, immagina di strappare l'odiato grasso pezzo per pezzo e, ad ogni pizzico doloroso, lo strato di grasso diventa più piccolo. Questo è vero: un massaggio attivo scompone le cellule adipose, aumenta il tono muscolare e rende la pelle più tonica.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra. Piega le gambe sulle ginocchia, allargale leggermente. I talloni sono saldamente sul pavimento. Allunga le braccia in avanti tra le ginocchia e tira il busto dietro di esse, cercando di sollevare le spalle e le scapole lontano dal tappetino. Non premere il mento sul petto, il tuo sguardo dovrebbe essere diretto verso il movimento delle tue mani. Fai due serie da 10-12 ripetizioni.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra. Porta le braccia dritte dietro la schiena. Solleva le spalle e le scapole dal pavimento, allo stesso tempo solleva le gambe, piegando le ginocchia. I fianchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Mantieni la posizione per un conteggio e torna lentamente alla posizione di partenza. Assicurati che la parte bassa della schiena non si stacchi dal tappetino. Fai tre serie da 15 ripetizioni.
Passaggio 4
Sdraiati sul tappetino da ginnastica con il lato destro. Le gambe sono collegate e raddrizzate. I piedi si trovano uno sopra l'altro. Metti l'accento sull'avambraccio della mano destra e solleva leggermente la parte superiore del corpo. Solleva entrambe le gambe contemporaneamente, non allargare i piedi. I muscoli addominali obliqui dovrebbero funzionare. Fai due serie da 20 ripetizioni.
Passaggio 5
Aggiungi allenamenti aerobici per stimolare la combustione del grasso corporeo. Senza questo, anche i muscoli addominali più forti saranno nascosti sotto il tessuto adiposo in eccesso, che si deposita così facilmente in quest'area. Esegui corse di trenta minuti a giorni alterni. Solo un regolare esercizio aerobico contribuisce alla combustione dei grassi, quindi il processo andrà avanti continuamente.
Passaggio 6
Non contare su un rapido successo. I muscoli addominali sono muscoli lenti. Non si prestano al pompaggio istantaneo con carichi intensi. Il lavoro dovrebbe essere svolto regolarmente a un ritmo moderato. Qualsiasi pausa per più di due allenamenti ti riporterà al punto di partenza.
