Il salto in alto nella pallavolo è uno degli elementi più efficaci ed efficaci del gioco. Fortunatamente, non c'è un particolare salto di pallavolo. La tecnica di salto è la stessa per la pallavolo, il basket, il parkour e persino la ginnastica ritmica. In una parola, per tutti gli sport in cui sono necessarie gambe forti e la capacità al momento giusto di spingere forte e forte e volare più in alto possibile, aiutandosi leggermente con le mani. Il programma di esercizi per lo sviluppo della capacità di salto viene utilizzato allo stesso modo.
È necessario
- - bilanciere;
- - piattaforma alta 55-60 cm;
- - piattaforma alta 15-20 cm;
- - un manubrio del peso di 1,5 kg.
Istruzioni
Passo 1
È molto importante praticare la tecnica di saltare usando un passo di arresto. Altrimenti, l'energia cinetica continua a portare il corpo in avanti e il salto rimane insufficientemente alto.
Passo 2
Fai un ampio passo in avanti con una gamba da jogging, quando si posiziona la gamba, il ginocchio si piega leggermente, il corpo è leggermente in avanti. Dopodiché, un breve passo con la gamba oscillante, il piede gira leggermente verso l'interno e tutto il corpo gira leggermente verso la gamba che spinge. Allo stesso tempo, entrambe le braccia vengono tirate indietro il più possibile parallelamente. Quindi, con un piede da jogging, fai un ulteriore passo-spinta con un salto verso l'alto. In questo momento, anche le mani si alzano bruscamente e aiutano a spingere fuori il corpo. Dopo aver imparato i passaggi, esegui un salto, cercando di toccare il punto di riferimento con le mani: la rete, il canestro, il segno sulla parete verticale. Toccare alternativamente con la mano destra, sinistra ed entrambe contemporaneamente.
Passaggio 3
Piega le ginocchia e afferra la barra con una presa sopra la testa. Le braccia sono posizionate sul collo leggermente più larghe delle spalle. Tieni la schiena dritta. Chiudere leggermente le scapole e piegare la parte bassa della schiena. Raddrizza le gambe e alzati. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Riposa per 30 secondi e passa al secondo esercizio.
Passaggio 4
In piedi dritto. Le mani si abbassano liberamente lungo il corpo. Manubri in ogni mano. Accovacciati. Non girare la schiena, guarda dritto davanti a te. Salta fuori dalla posizione di squat profondo il più in alto possibile. Atterra dolcemente sulle gambe piegate. Senza fermarti, abbassati di nuovo in uno squat basso e ripeti. Fai 8 salti. Riposa per 3 minuti e ripeti di nuovo la serie di due esercizi.
Passaggio 5
Stai dritto di fronte a una panca stabile o a una piattaforma alta. Alza le mani, quindi riportale indietro, come per un'altalena, allo stesso tempo piegati nel corpo e siediti. Lanciando le braccia in avanti, salta sulla panca. Scendere. Esegui 6-8 salti. Riposa per 30 secondi e passa all'esercizio successivo.
Passaggio 6
In piedi dritto. Posiziona comodamente il bilanciere sulle spalle. Afferrare la barra con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e piega leggermente la schiena nella parte bassa della schiena. Piegati in avanti lentamente in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento. Raddrizzare. Fai 8 ripetizioni. Riposa per tre minuti e ripeti di nuovo la serie di esercizi tre e quattro.
Passaggio 7
Mettiti in piedi con il lato destro su una piattaforma bassa. Posiziona un manubrio leggero a destra della piattaforma a una distanza di 60-70 cm. Spingendo con due piedi, salta di lato sulla piattaforma. Atterrando tra la piattaforma e il manubrio, siediti rapidamente e solleva il manubrio. Ora salta indietro con il manubrio. Sposta il manubrio nell'altra mano e abbassalo sul pavimento alla tua sinistra. Saltate sulla piattaforma. Torna indietro, siediti velocemente e solleva il manubrio. Ripeti i salti e le salite a un ritmo veloce per 30 secondi. Gli squat dovrebbero essere profondi e i salti bruschi. Funzionano solo le gambe, non inarcare la schiena e non abbassare lo sguardo. Riposa per 30 secondi e procedi con il salto dalla piattaforma in alto.
Passaggio 8
Mettiti in piedi su una piattaforma alta. Fai un'oscillazione forte con le braccia e salta giù. Non indugiare, spingere con entrambe le gambe e saltare il più in alto possibile, portando le ginocchia al petto. Torna alla piattaforma. Esegui 10-12 salti. Riposa per tre minuti e ripeti la serie degli esercizi 5 e 6.
