Molte persone vogliono migliorare la propria forma fisica, ma il più delle volte non si arriva mai alla pratica. A volte questo sogno scompare dopo i primi giorni di allenamento. Può essere molto difficile costruire muscoli e ci vuole molto tempo. Ma se decidi ancora di realizzare il tuo sogno, agisci.
Istruzioni
Passo 1
Crea una serie di esercizi che alleneranno i gruppi muscolari desiderati. Per rendere la figura bella e proporzionale, devi lavorare su tutto il corpo. I bicipiti gonfiati sembrano semplicemente ridicoli se il loro proprietario ha gambe sottili, un petto infossato e una schiena curva. Esegui esercizi che modelleranno gambe, braccia, petto, spalle, glutei, collo, addominali e schiena.
Passo 2
Acquista attrezzature aggiuntive per aiutarti a ottenere risultati più velocemente. È possibile acquistare una palla da ginnastica, spalliere, manubri, panca. Certo, puoi anche creare un bel corpo atletico senza di loro, ma se stai mirando al massimo effetto, allora non puoi farne a meno.
Passaggio 3
Allenati 3 volte a settimana, non sovraccaricare il tuo corpo, altrimenti i risultati appariranno più lentamente. Ci sono diversi esercizi di base che devi fare per costruire rapidamente i muscoli. Tirare su la barra orizzontale. Nelle prime lezioni sarà sufficiente eseguire 3 serie da 10 volte, quindi aumentare gradualmente il carico.
Passaggio 4
Fai flessioni dal pavimento, questo esercizio tonificherà tutti i muscoli della cintura scapolare, darà un carico alla stampa e alla schiena. Il numero di flessioni dipende dalla tua forma fisica. Se non hai mai praticato sport prima, 100 flessioni sono sufficienti. Se sei una persona addestrata, il numero può essere aumentato a 200 o 300.
Passaggio 5
È meglio far oscillare la stampa mentre si è sdraiati su una palla da ginnastica, quindi otterrai i massimi risultati. Se non ne hai uno, sdraiati sul pavimento, fissa le gambe sotto un letto, un divano o un termosifone e solleva delicatamente la metà superiore del corpo. Per i principianti, è sufficiente eseguire 50 esercizi in un allenamento.
Passaggio 6
Fai curve laterali, pedala da sdraiato, salta la corda e cammina regolarmente. Tutti questi esercizi sembrano molto semplici, infatti sono ottimi per aiutare a costruire massa muscolare.
Passaggio 7
Dopo un mese di allenamento, aumenta artificialmente il peso corporeo. Solo con l'aiuto dei pesi costruirai muscoli in breve tempo. Il modo più semplice è appendere uno zaino sulla schiena, che conterrà manubri (libri pesanti). Ogni mese devi aumentare il loro peso, e quindi il risultato non tarderà ad arrivare.
