La flessibilità della colonna vertebrale è un indicatore della giovinezza del corpo. Così pensano in Oriente. E non pensano invano, perché flessibilità significa buona mobilità delle articolazioni, che è sempre stata inerente a un corpo giovane.
Istruzioni
Passo 1
Oggi, non tutte le persone, anche in giovane età, possono vantare la flessibilità della schiena. Il motivo è l'inattività fisica. La persona ha iniziato a camminare di meno e a sedersi di più: a scuola, al lavoro, a casa e in un teatro o in un ristorante. Uno stile di vita sedentario porta a una perdita di flessibilità e, di conseguenza, eccesso di peso, edema, vene varicose.
Passo 2
Il carico principale nel corpo umano è sulla schiena, quindi è molto importante rendere la schiena flessibile. Per questo esistono esercizi speciali progettati con un carico equilibrato e volti a migliorare l'elasticità dei legamenti e la mobilità articolare. Ma devi fare questi esercizi regolarmente, altrimenti la flessibilità si deteriorerà nel tempo.
Passaggio 3
Idealmente, lo stretching dei muscoli della schiena dovrebbe essere eseguito a partire dai 13-14 anni, altrimenti la flessibilità inizierà a diminuire già a questa età.
Passaggio 4
Esercizi di flessibilità della schiena L'intensità dell'esercizio deve essere controllata. Si dovrebbe sentire solo una leggera tensione muscolare Sedersi su una sedia con lo schienale, i piedi dovrebbero raggiungere il pavimento. Metti i piedi sul pavimento, le ginocchia unite. Piegati in avanti e avvolgi le mani attorno alle gambe anteriori della sedia. Con le spalle rilassate e i muscoli delle braccia tesi, abbassa leggermente il corpo. Correggi questa posizione per 20-30 secondi. Ripeti ancora una volta.
Passaggio 5
Giri. Alzati lentamente dalla sedia. Quindi, allungando il collo, siediti su una sedia con la schiena dritta. Senza muovere i fianchi, gira la parte superiore del corpo a sinistra e afferra lo schienale della sedia con entrambe le mani. Gira la testa a sinistra e guarda dietro la schiena.
Passaggio 6
Ruota delicatamente il corpo ancora più a sinistra, aiutandoti con la mano sinistra, senza sforzare le spalle e il collo. Dovresti sentire i muscoli allungarsi su entrambi i lati del busto. Presta attenzione ai fianchi: non dovrebbero muoversi. Rimani in questa posizione per 20-3 secondi. Fai lo stesso sul lato destro, quindi ripeti di nuovo gli esercizi.
