Pattinare con gli sci presenta alcune difficoltà per i principianti, poiché è molto più facile pedalare su una pista zigrinata. Tuttavia, questa tecnica è abbastanza facile da imparare se la pratichi tutto il tempo.
È necessario
- - il modulo;
- - bastoncini;
- - sciare;
- - stivali.
Istruzioni
Passo 1
Scegli gli sci, i bastoncini e gli scarponi da pattinaggio giusti. Acquista tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno solo da negozi specializzati. Scegli un paio in base alla tua esperienza. Se hai già pattinato per più di una stagione, allora gli sci che toccano il palmo della tua mano tesa sono adatti a te. I bastoncini non devono superare il livello del mento. Inoltre, assicurati che gli scarponi non oscillino in direzioni diverse quando li infili negli attacchi.
Passo 2
Impara ad incrociare gli sci. Dopo aver acquisito tutta l'attrezzatura necessaria, è il momento di esercitarsi. Allacciati gli stivali. Pratica tecniche di pattinaggio senza bastoncini. Quindi, porta la gamba sinistra di lato dopo aver guidato per un paio di metri. Muovi la gamba destra allo stesso modo mentre scivoli. Dovrebbe essere leggermente avanti. Rifallo da capo. Senti il ritmo del movimento. All'inizio non concentrarti troppo sulla velocità.
Passaggio 3
Prendi i bastoncini in mano. Ora il tuo compito è guidare qualche centinaio di metri in più pattinando, ma già spingendo con i bastoncini. Piegati leggermente in avanti e inizia a muoverti di lato con il piede sinistro. Allo stesso tempo, spingi da terra con la levetta sinistra. Quindi sposta il peso sul lato destro facendo un movimento con il piede destro e spingendo con la levetta destra. Percorri un paio di chilometri in questo modo per prendere confidenza con la tecnica di pattinaggio.
Passaggio 4
Presta particolare attenzione al cross e al fitness generale. Pattinare da solo non sarà sufficiente se vuoi anche correre tanti chilometri in questo modo. Allenati a giorni alterni, correndo per 3-5 km. Cerca di aumentare la distanza in base alle raccomandazioni del mentore e ai compiti attuali. Fai anche pesi, esercitando i muscoli delle gambe, delle braccia e della schiena.
