Nella stagione fredda, era quasi invisibile sotto i vestiti. Ma ormai è arrivata l'estate, è ora di prepararsi per la spiaggia, e poi sembrava in tutta la sua bruttezza. Che peccato! Riguarda la pancia di birra. Sembra che non sia così brutto (per il momento), anche in alcuni momenti è carino, ma apparire sulla spiaggia con un tale "peso" è in qualche modo scomodo e vergognoso. E poi, in tutta la sua obiettività, sorge il compito: rimuovere la pancia. E questo può essere fatto in un tempo relativamente breve. Ci sarebbe solo un desiderio irresistibile e almeno un po' di forza di volontà. Una serie di esercizi efficaci è ciò di cui hai bisogno prima di tutto.
Istruzioni
Passo 1
La posizione di partenza è in piedi. Allarga le gambe, piegale leggermente sulle ginocchia. Allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Fai una brusca svolta di lato con la parte superiore del corpo, lasciando ferme le gambe e i fianchi. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento brusco nell'altra direzione. Ripeti l'esercizio 10-16 volte, concentrandoti sul punto di rotazione estremo (la trazione laterale dovrebbe essere il più forte possibile). Puoi complicare l'esercizio: quando giri, piega il ginocchio sinistro per un trattino a sinistra e il ginocchio destro per un trattino a destra.
Passo 2
Posizione di partenza - sdraiato. Piega le gambe e allunga le braccia sopra la testa. Solleva lentamente il corpo, abbassando le mani ai piedi. Dopodiché, incrocia le braccia sulle spalle, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-16 volte.
Passaggio 3
La posizione di partenza per questo esercizio può essere qualsiasi cosa. Scegli quello più adatto e conveniente per te. Con forza, tira dentro tutti i muscoli addominali mentre inspiri, trattieni il respiro nel punto più alto per 3-5 secondi, rilassa i muscoli mentre espiri. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 4-6 volte al giorno, 10 respiri / respiri per ogni approccio. Questo è forse l'esercizio più efficace dell'intero complesso, il risultato è evidente dopo 2 settimane. Se rinunci anche all'alcol e al sale e aderisci a una dieta rigorosa, il risultato sarà semplicemente sorprendente.
