I muscoli addominali allungati e la pelle flaccida portano molto dolore alle donne che hanno partorito. Molti di loro spendono un'enorme quantità di energia nell'esercizio fisico, ma lo stomaco non torna allo stato prenatale. Ci sono molte ragioni per questo, e non tutte sono associate a muscoli deboli.
È necessario
- - traversa;
- - spazzola dura per massaggio;
- - creme che rassodano la pelle e ne aumentano l'elasticità;
- - tappetino da ginnastica;
- - consultazione di un cosmetologo.
Istruzioni
Passo 1
Non iniziare a esercitare gli addominali subito dopo il parto. Ciò può causare la dispersione dei muscoli retti dell'addome e guadagnerai una diastasi o un'ernia muscolare di qualità. Sarà possibile liberarsene in futuro solo chirurgicamente. Fino a quando i muscoli non diventano più forti mentre seguono, è sufficiente fare un leggero massaggio e muoversi di più. Questo è sufficiente per tonificare i muscoli.
Passo 2
Esegui trazioni alla sbarra con le gambe sospese. Convinci tuo marito a creare una barra orizzontale in qualsiasi porta. Tirare le ginocchia piegate a un ritmo lento. Cerca di alzarli il più in alto possibile. A poco a poco, sarai in grado di sollevare le gambe fino al petto. Dopodiché, puoi complicare l'esercizio raddrizzando le gambe sollevate. L'effetto migliore è sollevare le gambe dritte, ma quando potrai fare questo esercizio, i tuoi addominali saranno già belli. Dopotutto, sollevando le gambe, alleni la parte più debole dell'addome: la stampa inferiore. Questo esercizio ti consentirà inoltre di alleggerire il carico sulla colonna vertebrale. Non è un segreto che molte giovani madri soffrano di forti dolori alla schiena dopo la gravidanza e il parto.
Passaggio 3
Non dimenticare di lavorare sui muscoli della schiena, non importa quanto possa sembrare paradossale. Una schiena debole consente alla parte bassa della schiena di piegarsi in avanti e la pancia inizia a gonfiarsi automaticamente. Per rafforzare i muscoli lombari, sdraiati sul pavimento. Allunga le braccia in avanti. Stringere tutto il corpo e allo stesso tempo sollevare gambe e braccia senza piegare gomiti e ginocchia. Il corpo dovrebbe piegarsi verso l'alto con la tensione, come un arco. Nel punto più alto, indugia per un secondo e abbassa lentamente il corpo sul tappetino.
Passaggio 4
Con un lavoro regolare, i muscoli addominali torneranno alla normalità molto rapidamente. Infatti, nella natura stessa del tessuto muscolare, la capacità di contrarsi è intrinseca. La pelle è tutta un'altra cosa. Per ripristinare l'elasticità e la compattezza della pelle dell'addome, dovrai fare un grande sforzo. I migliori rimedi casalinghi sono i massaggi e gli impacchi. Ogni giorno, al mattino o prima di andare a letto, strofina la pelle con una spazzola rigida. Cerca di ottenere un forte rossore. Il sangue in afflusso ripristinerà gradualmente la funzionalità delle cellule epidermiche. Massaggi e impacchi possono essere effettuati sia in salone che a casa. La cosa principale è la regolarità e la completezza delle procedure.
Passaggio 5
Se, nonostante i tuoi sforzi, la pelle addominale è ancora allentata e tesa, prova la mesoterapia quando hai finito di allattare. La mesoterapia si è dimostrata molto efficace nel ripristinare l'elasticità della pelle. Un chirurgo estetico competente selezionerà un cocktail nutriente adatto al tuo corpo, quindi scegli attentamente la clinica per l'operazione.
