Un buon allungamento muscolare è essenziale per molti sport. Anche se non lo fai professionalmente, gli esercizi per aumentare la flessibilità articolare ti aiuteranno a sentirti meglio. Si consiglia di eseguirli quotidianamente per ottenere un buon risultato.
È necessario
- - Palestra;
- - stuoia;
- - spalliere;
- - compagno.
Istruzioni
Passo 1
Riscalda i muscoli prima di fare stretching. Non è consigliabile eseguire esercizi speciali se non hai allungato bene il tuo corpo. I tendini possono essere feriti o tesi molto facilmente. Una corsa breve di 10 minuti è l'ideale. Se non è possibile eseguire il cross, girare il cerchio o saltare sulla corda per lo stesso tempo.
Passo 2
Esegui piegamenti delle gambe. Fateli in due posizioni: in piedi e seduti. Per prima cosa, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Prova a toccare il pavimento con le dita. Cerca di raggiungere fino a tre punti immaginari: il più lontano dai tuoi piedi, sotto i tuoi piedi e dietro di loro. Evita il dolore.
Passaggio 3
Quindi siediti sul pavimento e prova a fare questo esercizio, toccando solo le dita di entrambi i piedi e il centro. Alla fine, prova ad allungare finché il petto non tocca il pavimento. Il tuo compito è resistere in questa posizione per 10-15 secondi. Aumenta gradualmente questo tempo. Tu stesso sarai presto sorpreso di quanto sia cresciuto l'allungamento dei muscoli.
Passaggio 4
Fai un'imitazione dello spago. Allunga una gamba il più avanti possibile, piegandola all'altezza del ginocchio. Il secondo: prendi il più indietro possibile. Eseguire oscillazioni moderate su e giù. Ancora una volta, fai attenzione ai dolori muscolari. Scambia le gambe e ripeti l'esercizio. Lavora gradualmente per approfondire i tuoi affondi. Nel tempo, sarai in grado di sederti su una mezza spaccata e su una spaccata.
Passaggio 5
Usa spalliere o scaffali. Metti un piede sulla barra di fronte al corpo. Esegui curve dinamiche verso il basso e verso il muro 20 volte in ogni direzione. Quindi cambia gamba. Questo è un esercizio molto efficace che può aiutarti a ottenere un buon allungamento se eseguito in modo coerente.
Passaggio 6
Allunga i muscoli con il tuo partner. Questa sarà l'opzione più produttiva, dal momento che non è sempre possibile dare tutto il meglio da soli. Ad esempio, chiedi in posizione seduta di darti una leggera gomitata sulla schiena mentre ti pieghi in piedi. Inoltre, nel tempo, puoi mettere i piedi sulle spalle del tuo partner e piegarti in direzioni diverse allo stesso modo delle spalliere.
