La farfalla è caratterizzata da movimenti simultanei simmetrici delle braccia e delle gambe, nonché movimenti ondulatori del busto, che assistono le braccia e le gambe. Lo stile della farfalla è molto simile alla tecnica del gattonare.
Istruzioni
Passo 1
Eseguire i movimenti preparatori e di voga con entrambe le mani contemporaneamente e simmetricamente. Posizione di partenza: braccia in avanti lungo la superficie dell'acqua, iniziare a muoversi con le mani, piegarle alle articolazioni del polso con un angolo non superiore a 30 gradi rispetto alla superficie dell'acqua.
Passo 2
Quindi impegna gli avambracci in movimento. Nel primo quarto della bracciata, muovi la mano e l'avambraccio in basso e indietro, sposta i gomiti ai lati di 15-20 cm, quindi impegna i muscoli principali del colpo e sposta l'intero braccio indietro con velocità crescente. Tenere la spazzola perpendicolare alla direzione di marcia. Nel momento in cui la verticale viene incrociata, assicurati che il braccio sia piegato al gomito con un angolo di 100-110 gradi.
Passaggio 3
Nella seconda parte della bracciata, dopo aver attraversato la verticale con il pennello, lascia invariato l'angolo nell'articolazione del gomito, ma con l'avambraccio, prendi una posizione perpendicolare rispetto alla superficie dell'acqua. Solleva le spalle alla fine della bracciata ed estendi le braccia all'altezza dei gomiti mentre le spalle escono dall'acqua.
Passaggio 4
Movimenti delle gambe. Alza le gambe dritte e prendi una posizione in cui le gambe sono parallele alla superficie dell'acqua, abbassa il bacino e piega leggermente la parte bassa della schiena. Abbassa le ginocchia e solleva i piedi fino alla superficie dell'acqua.
Passaggio 5
Piega e distendi le ginocchia intensamente e, per questo motivo, muovi i piedi e le gambe con velocità crescente verso il basso e indietro. Termina la fila estendendo i piedi dall'interno verso il basso. Assicurati che il bacino sia spostato verso l'alto e sia sulla superficie dell'acqua, e le gambe, estese alle ginocchia e ai piedi, formino con esso un angolo di 30-35 gradi.
