Il problema dell'eccesso di peso sorge non solo tra il gentil sesso, anche alcuni uomini non sono contrari a separarsi con diversi chilogrammi. È particolarmente difficile liberarsi delle pieghe di grasso sulla schiena. Il massaggio e l'esercizio fisico regolare ti aiuteranno a dimenticare il problema delle pieghe nella parte posteriore.
È necessario
Manubri o bottiglie d'acqua
Istruzioni
Passo 1
Le pieghe grasse sulla schiena sono causate da una cattiva alimentazione e da uno stile di vita passivo. Inizia a combattere questo problema camminando, salendo le scale, dimenticandoti dell'ascensore, tenendo d'occhio la tua postura, correndo o andando in bicicletta. Inizia a dare ai tuoi muscoli l'esercizio richiesto. Puoi, ovviamente, iniziare ad andare in palestra. Un istruttore esperto ti darà preziosi consigli e ti consiglierà una serie di esercizi. Ma se non hai il tempo o i fondi per allenarti con un istruttore, puoi iniziare a esercitarti a casa. Fortunatamente, ci sono molti esercizi facili e sicuri.
Passo 2
A proposito, la piscina aiuta a caricare i muscoli della schiena. Iscriviti alla piscina, partecipa al nuoto classico o all'acquagym. L'acqua non solo dà una sensazione di leggerezza, ma carica anche attivamente i muscoli, poiché la pressione dell'acqua influisce, così come la resistenza durante il movimento. Per ottenere un buon effetto, dovresti esercitarti almeno due volte a settimana per un'ora e mezza.
Passaggio 3
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Metti le mani dietro la schiena e stringi la serratura. Inizia a piegare lentamente la schiena, spingendo il petto in avanti. Allo stesso tempo, alza e abbassa le mani giunte. Dovresti sentire come si chiudono le scapole. Fai questo esercizio per tre minuti in due o tre serie.
Passaggio 4
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di manubri da un chilo e mezzo o normali bottiglie di plastica piene d'acqua (sabbia). Prendi un carico tra le mani e inclina il corpo in avanti, inizia a stendere i manubri ai lati. Allo stesso tempo, cerca di non piegare le braccia alle articolazioni del gomito. Fai quattro serie da dodici ripetizioni. Questo esercizio funziona bene nella parte centrale e superiore della schiena, aiuta a combattere il grasso corporeo.
Passaggio 5
I giri ai lati caricano i muscoli larghi della schiena e tirano perfettamente i lati nei punti in cui si formano le pieghe. Mettiti al centro della stanza con i piedi alla larghezza delle spalle. Cerca di portare la spalla e il braccio il più indietro possibile, mentre esegui movimenti oscillanti e allunga i muscoli della schiena. Fai lo stesso con l'altra mano. Fai due serie da 2 minuti ciascuna. Ricorda che indipendentemente dagli esercizi e dai metodi per trattare le pieghe grasse sulla schiena che scegli, la sistematicità è molto importante. La cosa principale è fissare un obiettivo per te stesso e raggiungerlo con coraggio.
