Quando si lavora sul corpo in palestra, la maggior parte immediatamente si arrampica sotto la sbarra e rimane sotto di essa. E invano, perché è proprio il pompaggio delle gambe che innesca il meccanismo per guadagnare massa in piena forza.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Per dilatare e gonfiare i fianchi è sufficiente un allenamento, effettuato una volta alla settimana. Non richiede alcuna preparazione specifica e il risultato sarà evidente in un paio di settimane.
Passo 2
Sdraiati sotto la pressa per gambe. Con i piedi, riposa sulla panca per la stampa e con le mani afferra le maniglie per l'appoggio. Successivamente, rimuovere il simulatore dal blocco di sicurezza e piegare le gambe con il peso, controllando il movimento durante l'intera gamma. Mentre espiri, raddrizza le gambe, spingendo il peso con forza. Ripeti l'esercizio per otto serie da otto a dieci ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Completa l'allenamento dei muscoli posteriori della coscia sulla macchina per l'estensione delle gambe. Siediti al simulatore, appoggiando gli stinchi sul rullo e afferrando saldamente le maniglie con le mani. Raddrizza la schiena. Allunga le gambe con sforzo e tienile in posizione diritta per un paio di secondi. Quindi piegali al rallentatore. Ripeti l'esercizio in sei serie da dieci a dodici ripetizioni ciascuna.
Passaggio 4
Esercita i muscoli posteriori della coscia per massimizzare il volume dell'anca. Per fare ciò, utilizzare uno speciale trainer per l'arricciatura delle gambe. Sdraiati sullo stomaco e afferra saldamente le maniglie. Gli stinchi dovrebbero essere sotto il rullo e le ginocchia dovrebbero riposare sulla panca. Piega ed estendi le gambe, controllando la posizione del rullo lungo tutta la sua ampiezza. Fai da cinque a sei serie, da dieci a dodici ripetizioni ciascuna.
