Un corpo flessibile è un segno di femminilità. E una serie di esercizi di stretching aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Le condizioni principali per il successo sono l'allenamento sistematico e la capacità di sentire il proprio corpo.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi uniti e alza le braccia. Inspira, prendi le mani. Mentre espiri, piega le articolazioni dell'anca e tira il busto verso i fianchi. Metti le mani sugli stinchi e delicatamente, senza strappi, allunga il petto verso le gambe. Rilassa il più possibile i muscoli della coscia. Rilassa la schiena e le braccia dopo 1 o 2 minuti. Quindi arrotonda la colonna vertebrale e solleva lentamente il corpo.
Passo 2
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, piega le articolazioni dell'anca, dirigi il corpo tra le gambe, metti le mani sui polpacci. Non inarcare la schiena, allungati in avanti con il petto. Blocca la posizione per 40 secondi. Ruota il tuo corpo sulla gamba sinistra, metti entrambe le mani sullo stinco con lo stesso nome e tira il petto verso la coscia. Dopo 40 secondi, allunga la gamba destra. Ritorna alla posizione tra le gambe e, inspirando, intorno alla schiena, solleva la parte superiore del corpo.
Passaggio 3
Porta la gamba destra in avanti, porta indietro la gamba sinistra. Con un'espirazione, inclina il corpo verso la gamba destra, appoggia le mani sul pavimento. Assicurati che le ginocchia non si pieghino. Punta la punta del piede destro verso di te, fissa per 10 secondi. Quindi allontana le dita da te. Fai 5 ripetizioni. Mentre inspiri, piega le ginocchia e solleva il corpo. Scambia le gambe e allunga la gamba sinistra.
Passaggio 4
Siediti con le gambe divaricate, le braccia alzate. Con un'espirazione, inclina il corpo verso la gamba sinistra, afferra le dita dei piedi con le dita. Cerca di rilassarti il più possibile. Dopo 1 minuto, durante l'inalazione, sollevare il corpo. Ripeti l'allungamento sull'altro lato.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio, allarga gli stinchi il più lontano possibile. Siediti tra i talloni. Quindi piegati all'indietro, aiutandoti con le mani, cerca di appoggiare completamente la schiena sul pavimento. Se il tuo corpo non ti consente ancora di assumere la posizione finale, abbassa la schiena il più possibile, resta con le mani. Un allenamento costante ti aiuterà a completare l'esercizio.
