Il salto in lungo è una delle discipline difficili dell'atletica leggera. Per impararlo, devi allenarti con competenza e costanza. È anche importante seguire alcune linee guida pratiche che ti aiuteranno a imparare a saltare più lontano.
È necessario
- - divise sportive;
- - scarpe da ginnastica leggere.
Istruzioni
Passo 1
Esegui croci. In qualsiasi tipo di atletica, l'allenamento incrociato iniziale è importante, semplicemente non c'è niente senza di esso. Non sarai in grado di fare molto lavoro in un allenamento se la tua resistenza è debole. Stabilisci una regola per correre 5-8 km almeno a giorni alterni. Verifica con il tuo allenatore quando e quanto correre.
Passo 2
Esegui corse sprint mentre ti alleni allo stadio. Fai un po' di riscaldamento, indossa gli spuntoni e fai uno sprint. Nel salto in lungo è importante non solo avere una buona respirazione, ma anche accelerare a un ritmo esplosivo. Esegui 8 segmenti di 60-100 metri e misura i tempi. Migliorali costantemente. Questo è molto importante per un grande salto!
Passaggio 3
Salta sul posto mentre ti riscaldi. Esistono serie speciali di esercizi per riscaldare il tronco e l'apparato muscolo-scheletrico. Devi fare tutto questo al massimo! È anche importante fare circa 50-100 salti in alto sul posto per allungare il piede e prepararlo al lavoro in allenamento.
Passaggio 4
Allunga ogni giorno. Oltre alla corsa e all'allenamento speciale, ogni atleta deve avere un'eccellente flessibilità. Senza di essa, non puoi saltare lontano. Questo vale per tutti gli sport. Fai stretching per 15-30 minuti al giorno. Soprattutto, allunga la schiena e le gambe. Puoi farlo sia in piedi che da sdraiato.
Passaggio 5
Esercitati a saltare. I lunghi salti stessi sono trasformati in una buca di sabbia, di fronte alla quale c'è una tavola di legno a una certa distanza. È da lei che viene fatto il calcio stesso. Devi sviluppare un senso di distanza per spingere e atterrare con precisione. Tutto questo può essere ottenuto solo durante la pratica dei salti stessi.
Passaggio 6
Tieni traccia dei tuoi risultati. Per saltare lontano, alla fine, è importante monitorare sempre i tuoi progressi. Cerca di aumentare la distanza di salto di 1-2 cm ogni mese o anche settimana, in modo da avvicinarti costantemente a nuove altezze. Solo così imparerai a saltare perfettamente in lunghezza.
