Quando si tratta di rafforzare i muscoli del corpo, si parla di schiena, spalle e muscoli delle braccia. Allo stesso tempo, indipendentemente dagli esercizi che vengono eseguiti sulla parte superiore del corpo, le mani forti saranno di grande importanza, prima di tutto. Più le mani sono forti, più a lungo e più sarai in grado di eseguire serie sulle barre orizzontali ed esercizi sui simulatori.
Istruzioni
Passo 1
È con l'aiuto del pennello che il corpo viene fissato quando è appeso alla traversa e durante le flessioni il carico del corpo cade su di essi. Le mani forti consentono di eseguire esercizi con i pesi con grande successo, tenendo più a lungo la barra del bilanciere o dei manubri.
Passo 2
Sebbene la mano sia principalmente associata alle ossa e alle articolazioni, contiene anche spazio per i muscoli. In totale, questa parte del corpo contiene una trentina di muscoli diversi. Curiosamente, si trovano solo sul lato del palmo. In questo caso, si distinguono tre gruppi di muscoli carpali: il gruppo centrale, il gruppo muscolare del pollice e il gruppo muscolare del mignolo. Qualsiasi muscolo può essere rafforzato con esercizi appropriati.
Passaggio 3
Uno dei metodi popolari per rafforzare le mani è l'esercizio con un espansore. Di per sé, le lezioni con questo elemento sono molto semplici e sono possibili sia a casa che durante le pause di lavoro. È importante scegliere l'espansore giusto. Prima di acquistare, prova a spremerlo più volte: se fai più di venti tagli continui, un tale espansore è troppo "debole" per te. Andrà bene uno che non spremerai più di dieci volte in un approccio.
Passaggio 4
Puoi rafforzare il pennello senza oggetti estranei. Le flessioni sono un modo efficace. Solo, a differenza dei classici push-up, in questo caso, l'enfasi non è sul palmo, ma sulle dita. Un tipo più difficile di push-up saranno esercizi in cui l'enfasi è sul retro dei palmi.
Passaggio 5
Completa la serie di esercizi per rafforzare le mani senza i pesi del sollevamento. Oltre agli approcci standard, puoi provare i pull-up con gli asciugamani. Ciò richiede due asciugamani, che devono essere gettati sopra la barra orizzontale. I pull-up vengono eseguiti sugli asciugamani. A proposito, al posto degli asciugamani, è adatta anche una classica barra orizzontale con anelli per appendere, che ti permetterà anche di "pompare" i polsi delle tue mani.
