Una pancia voluminosa può apparire a causa della comparsa di grasso interno e sottocutaneo, a causa dell'indebolimento dei muscoli addominali oa causa di una funzione intestinale impropria. Per sbarazzarsi rapidamente della pancia, è necessario risolvere tutti i problemi contemporaneamente. quelli. inizia a mangiare cibi sani, evita di mangiare troppo e fai esercizio regolarmente.
È necessario
- - alimenti che migliorano la motilità intestinale;
- - kefir;
- - acqua fredda bollita (minerale);
- - olio di oliva o di lino;
- - palla fitness.
Istruzioni
Passo 1
Ripristina la funzione intestinale. Per fare questo, devi mangiare cibi che aiutano a purificare il corpo. Questi includono farina d'avena, pere, erbe aromatiche, mele, prugne, fichi, zucchine, pomodori, cetrioli. Mangia questi cibi ogni giorno e non ci saranno problemi con il movimento intestinale. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di kefir magro, questo aiuterà anche a migliorare la peristalsi.
Passo 2
Bevi un bicchiere di acqua fresca e bollita (minerale) prima di ogni pasto. 2-3 volte a settimana prima di colazione, consuma un cucchiaio di olio d'oliva o di semi di lino. Usa un clistere o una tisana lassativa una volta alla settimana. Non utilizzare questi metodi troppo spesso, poiché ciò può portare a cambiamenti indesiderati nella funzione intestinale.
Passaggio 3
Mangia in modo sensato. Calcola il numero di calorie bruciate in un giorno e cerca di attenerti a questa norma. Evita cene pesanti, mangia invece frutta, bevi kefir a basso contenuto di grassi o succo di pomodoro. Non fare diete, dopo di loro il peso ritorna molto rapidamente. Dovresti perdere peso di un massimo di 1-1,5 chilogrammi a settimana.
Passaggio 4
Evita i cibi ipercalorici. Questi includono caramello, zucchero, grassi animali, carni affumicate, maionese. Non mangiare fast food, non ci sono praticamente sostanze utili e il danno derivante dal suo uso è colossale.
Passaggio 5
Esercitati regolarmente, solo con il suo aiuto puoi tonificare i muscoli addominali. Sdraiati sul pavimento e appoggia i piedi sul muro con gli stinchi paralleli al pavimento. Tieni le mani dietro la testa. Alza il busto il più in alto possibile dal pavimento contando, per due - tienilo in questa posizione, per tre - torna alla posizione di partenza. In una lezione, devi completare 5-10 serie di 20 esercizi.
Passaggio 6
Sdraiati su una superficie piana, solleva lentamente le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi abbassa lentamente le gambe. Sdraiati con la schiena sulla palla fitness. Alza il busto finché l'angolo tra esso e il pavimento non è di 30 gradi. Quindi piegarsi all'indietro, piegare di 15-20 gradi rispetto al pavimento. È molto importante non sollevare troppo il busto. Se non viene sollevato di 30, ma di 40-50 gradi dal pavimento, il carico principale sarà sui fianchi e non sugli addominali.
Passaggio 7
Cammina ogni giorno. Cammina per almeno cinque chilometri per liberarti della pancia il più rapidamente possibile. A molti sembra che camminare dia risultati minimi, ma in realtà non lo è. Camminare è uno degli esercizi addominali più efficaci.
