Oggi ci sono molti modi per migliorare la tua condizione fisica e sviluppare i tuoi muscoli. Uno dei più semplici e democratici è considerato il push-up dal pavimento. Può essere utilizzato per sviluppare forza, resistenza e aumentare la massa muscolare. Molti ragazzi competono nelle flessioni fin dall'infanzia. È vero, poche persone pensano a come rendere le flessioni uno strumento di allenamento efficace.
È necessario
Panca orizzontale bassa, cintura con pesi
Istruzioni
Passo 1
Come accennato in precedenza, le flessioni affascinano per la loro semplicità. Praticamente non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva per un allenamento efficace. Tuttavia, il loro uso aumenterà significativamente l'effetto dell'allenamento. Da un punto di vista atletico, le flessioni sono l'opposto della panca. Ti consentono di diversificare significativamente l'allenamento dei sollevatori di pesi. La cosa principale nell'allenamento è la loro regolarità. Bastano dai quindici ai venti minuti al giorno.
Passo 2
Un push-up regolare (con il corpo parallelo ad esso) è un ottimo esercizio per i muscoli pettorali medi. Sono coinvolti anche i bicipiti e i muscoli della schiena. Questo allenamento dovrebbe consistere in 5-6 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Gli allenamenti della parte superiore del torace richiederanno una normale panca bassa. Metti i piedi sulla panca in modo che siano a 40-50 cm dal pavimento. La testa dovrebbe quasi toccare il pavimento. Da questa posizione di partenza, devi riportare il corpo in una posizione parallela al pavimento (vedi foto).
Passaggio 4
Per allenare la stampa, i muscoli pettorali inferiori e la schiena attraverso le flessioni, avrai bisogno di due panche e pesi (pancake gommati o una cintura con pesi). Mettiamo le gambe su una panca, le mani sull'altra, in modo che i tricipiti e gli avambracci siano tesi. Successivamente, abbassiamo e solleviamo il corpo, come mostrato nella figura.
