La pancia elastica è lo standard della bellezza femminile. Molte donne lavorano nelle palestre, cercando di costruire addominali e rimuovere il grasso in eccesso dall'addome. Puoi anche rendere bella la tua pancia a casa. Esegui gli esercizi di seguito ogni giorno e puoi costruire gli addominali in pochissimo tempo.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, piega le ginocchia ad angolo retto, metti le mani sulla parte posteriore della testa. Con un'espirazione, solleva il corpo, tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. Alla successiva espirazione, porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Fai 20 sollevamenti.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo. Con un'espirazione, strappa la schiena dal pavimento, alzati il più in alto possibile e fissa la posizione per 1 minuto. Tieni le mani parallele al pavimento, non toccarti i piedi. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento.
Passaggio 3
Piega le gambe sulle ginocchia, tieni gli stinchi paralleli al pavimento, metti le mani sopra la testa. Mentre inspiri, ruota la vita e abbassa le gambe alla tua destra. Mentre espiri, solleva le gambe. Con il respiro successivo, abbassa i fianchi dall'altra parte. Fai 20 ripetizioni per lato.
Passaggio 4
Metti i palmi delle mani sotto i glutei, posiziona le gambe dritte con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Fai piccoli movimenti elastici su e giù per 2 minuti. Quindi, con un'espirazione, piega le ginocchia, avvicinale al petto. Mentre inspiri, raddrizza le gambe e fissale per 2-4 secondi sopra il pavimento, mantenendo un angolo di 30 gradi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva la testa, le spalle, le gambe e le braccia. Il supporto rimarrà solo sullo stomaco. Sposta il respiro verso l'addome. Mentre inspiri, gonfia lo stomaco il più possibile, mentre espiri, attiralo. A causa del lavoro dei muscoli addominali, tutto il tuo corpo si alzerà e cadrà. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Rilassati completamente mentre espiri.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le gambe. Esegui l'esercizio con le forbici spostando gradualmente le gambe verticalmente dall'alto verso il basso e poi dal basso verso l'alto. Fai almeno 10 serie. Quindi abbassa le gambe con un angolo di 60 gradi e fai l'esercizio in bicicletta, facendo la massima ampiezza con i piedi. Dopo 1 minuto, abbassa le gambe a terra e rilassa i muscoli addominali.
