La capacità di fare le spaccate è considerata un segno di eccellente allungamento. Ogni persona ha l'opportunità di eseguire questo esercizio. Per fare ciò, è necessario eseguire quotidianamente determinati esercizi per allungare e aprire le articolazioni dell'anca.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile ai lati, punta le dita dei piedi verso di te. Mentre inspiri, allunga la testa verso l'alto, espira, abbassa il corpo sul pavimento, metti le mani davanti a te. Allungati con il petto, non inarcare la schiena, tieni le ginocchia dritte. Respirare nella pancia ti aiuterà a rilassare il più possibile i fianchi e ad abbassarti sul pavimento. Dopo 2 o 3 minuti, mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e raggiungi la sommità della testa.
Passo 2
Dalla posizione precedente, esegui l'esercizio: mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa, espirando, abbassa la parte superiore del corpo sulla gamba sinistra. Allunga il petto verso il basso, prova a piegare il più possibile l'articolazione dell'anca sinistra. Allungare per 1 minuto. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza e ripeti l'esercizio sulla gamba destra.
Passaggio 3
Siediti in una posizione turca, abbassa le mani sul pavimento. Solleva la gamba che si trova sopra, quindi piega i gomiti. Posiziona la parte inferiore della gamba sollevata sulla curva del gomito di entrambe le braccia. Raddrizza la schiena e tira la gamba verso l'alto e verso di te con le mani, aprendo l'articolazione dell'anca. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Ripeti l'allungamento sull'altra gamba.
Passaggio 4
Stai dritto, porta la gamba destra in avanti, porta la gamba sinistra indietro. Abbassa il corpo e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Riposando sui palmi delle mani, inizia ad abbassare l'inguine. Se l'allungamento non ti consente ancora di sederti profondamente, rimetti la gamba sul ginocchio. Raddrizza completamente la gamba anteriore e tira la punta verso di te. Esegui l'esercizio per 1 o 2 minuti. Scambia le gambe.
Passaggio 5
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo parallelamente al pavimento e appoggia i palmi delle mani sulla superficie. Allarga le gambe il più possibile, mentre il peso del corpo è completamente sulle mani. Fai stretching per 1 minuto, poi piega delicatamente le gambe, mettiti in ginocchio e alzati completamente.
