Con l'aumento della popolarità di sport come streetball e parkour, l'importanza di un buon salto è cresciuta in modo significativo. È difficile immaginare un pilota di parkour che non sa come saltare bene da un posto. Tuttavia, poche persone possiedono questo talento per natura. Per non arrossire davanti ai tuoi compagni, vale la pena allenare bene i muscoli responsabili del potente calcio con le gambe.
È necessario
- - bilanciere;
- - manubri;
- - pedana a gradini alta 30 cm;
- - panca da ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
Piega le ginocchia e afferra la barra con una presa sopra la testa. Allarga le braccia leggermente più larghe delle spalle. Tieni la schiena dritta. In piedi. Il sollevamento non dovrebbe avvenire a causa della tensione della parte bassa della schiena, ma a causa della spinta verso l'esterno con le gambe. Blocca il supporto per due secondi e torna indietro. Fai due serie da 6-8 ripetizioni.
Passo 2
Prendi i manubri e abbassa le braccia lungo il corpo. Accovacciati con la schiena dritta.
Spingiti forte e salta più in alto possibile. Atterra su gambe piegate per non ferire le articolazioni. Fai tre serie da 10-12 salti.
Passaggio 3
In piedi di fronte alla panca da ginnastica. Alza le mani, quindi tirale indietro come se oscillassero. Piega il corpo e siediti. Lancia le braccia in avanti e salta sulla panca con una spinta forte. Scendi sul pavimento. Fai 6-8 salti.
Passaggio 4
Afferra il bilanciere con una presa sopra la testa e posizionalo dietro la testa sulle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Inarcando la schiena, piegati in avanti finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 8 volte.
Passaggio 5
Stai in piedi con la piattaforma tra i piedi. Fai un mezzo squat e salta sulla piattaforma con entrambe le gambe contemporaneamente. Salta leggermente e torna alla posizione di partenza. Cerca di non fare pause tra i salti e controlla chiaramente il momento dell'atterraggio. Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.
Passaggio 6
Affondo e posizionati sulla piattaforma con il piede destro, piega la gamba sinistra al ginocchio. Abbassa le braccia liberamente, aiutale a mantenere l'equilibrio. Salta bruscamente a scapito dei muscoli della coscia. Cambia gamba nella parte superiore del salto. Il piede sinistro è ora sulla piattaforma. Senza fare una pausa, spingi di nuovo in fuori e cambia le gambe nel salto. Controlla il momento dell'atterraggio, cerca di non saltare in alto. Completa 4 serie da 10 salti.
Passaggio 7
Posiziona il manubrio a destra della piattaforma a una distanza di 60–70 cm Posizionati a sinistra della piattaforma lateralmente. Saltateci sopra, spingendovi con due piedi. Dopo l'atterraggio, siediti, prendi un manubrio in mano e salta indietro sulla piattaforma. Trasferisci il peso sulla mano sinistra e appoggialo sul pavimento. Saltate sulla piattaforma. Torna indietro. Solleva di nuovo il manubrio e salta sulla piattaforma con il peso. Esegui questo esercizio senza interruzioni per 30 secondi a un ritmo veloce. Fai tre serie, riposa tra le serie - 30 secondi.
