Le ginocchia sono una delle aree problematiche del corpo femminile e la formazione di creste rotulea grasse a volte dipende non solo dall'eccesso di peso, ma anche dalla struttura. Ad esempio, le donne che hanno una figura a forma di pera sono più inclini alla formazione di rulli. Come riottenere le vostre ginocchia attraenti e affilate?
Le cause dei rulli rotulei:
- Una tendenza ad accumulare grasso nella parte inferiore del busto.
- Cambiamenti ormonali legati all'età.
- Eccesso di banane, abuso di cibi ipercalorici.
Sbarazzarsi dei rulli aiuterà:
1. Correzione dell'alimentazione
Per perdere peso in un'area problematica, dovresti essere paziente, poiché il grasso non scompare localmente, ma solo da tutto il corpo allo stesso tempo e dalle aree problematiche - in ultimo luogo. Non preoccuparti: il grasso andrà via, ma non appena vorresti. Innanzitutto ridurre o eliminare completamente dalla dieta fast food, cibi fritti, cibi istantanei, cibi pronti, dolci e pasticcini.
2. Esercizio
Per combattere le ginocchia piene, saltare la corda è perfetto e anche gli esercizi su una cyclette in posizione eretta e un trainer per stepper aiuteranno.
Allenamento per eliminare i rulli rotulei
1. Squat con salto in su
Metti i piedi un po' più larghi delle spalle, allarga leggermente le dita dei piedi ai lati. Squat finché le cosce non sono parallele al pavimento. Allunga le braccia davanti a te o chiudi la testa. Mentre espiri, spingendo con i talloni, fai il salto più alto possibile. Allo stesso tempo, raddrizza completamente i calzini e riprendi le mani (se le hai tenute davanti a te). Una volta che i calzini toccano il pavimento, torna allo squat. Ripeti 12 volte in 2 serie.
2. Squat su una gamba
Mettiti di lato rispetto allo stipite della porta, toccandolo leggermente con la spalla. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare una gamba al ginocchio e portarla leggermente in avanti. Prendendo un respiro, abbassati, piegando la gamba di supporto e portando in avanti la gamba estesa. Il corpo rimane dritto. Siediti il più profondamente possibile. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte in 2 serie.
3. Squat con manubri con una posizione stretta
Prendi i manubri in ogni mano. Stai dritto, posiziona le gambe più strette della larghezza delle spalle, allarga leggermente i calzini. Raddrizza la schiena, premi in tensione. Mentre inspiri, abbassati, piegando le ginocchia, finché l'angolo tra la coscia e il polpaccio è inferiore a 90 gradi. Mentre espiri, spingi con i talloni e torna alla posizione di partenza. Non inclinare il tronco, le ginocchia puntano in avanti. Ripeti 10-15 volte in 2 serie.
