I glutei elastici attirano sempre l'attenzione degli altri. Se non sei soddisfatto dell'aspetto dei tuoi glutei, un allenamento regolare può aiutarti a rafforzarli. Esercita i tuoi glutei almeno 4 volte a settimana e letteralmente dopo alcune sessioni puoi indossare con orgoglio vestiti stretti.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto contro il muro, tieni la superficie con le mani. Mentre inspiri, solleva il più possibile la gamba destra. Con un'espirazione, abbassalo, ma non toccare il pavimento. Esegui 20 sollevamenti con la gamba destra, quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre inspiri, solleva i glutei il più in alto possibile, resta in questa posizione da 1 a 3 minuti. Mentre espiri, abbassati a terra e rilassati. Ripeti l'esercizio altre 2 volte. Dalla stessa posizione di partenza, esegui il seguente esercizio: posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro. Mentre inspiri, solleva il bacino, mentre espiri, abbassalo sul pavimento, ma non toccare la superficie. Esegui 20 serie, quindi ripeti l'esercizio. Scambiare le gambe in posti.
Passaggio 3
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani direttamente sotto le spalle. Porta indietro la gamba destra dritta. Mentre inspiri, sollevalo, tendendo il gluteo destro, mentre espiri, abbassalo senza toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 20 volte, cambia gamba.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, incrocia le braccia sul petto. Cammina sui glutei, avanzando di 1 o 2 metri. Dopo aver superato la distanza richiesta, muoviti nella direzione opposta con la schiena in avanti.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto i fianchi. Con un'espirazione, solleva le gambe raddrizzate e mantieni questa posizione per 1 - 2 minuti. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento e rilassati. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 6
Alla fine della sessione, assicurati di allungare i muscoli glutei. Siediti con i glutei sui talloni, appoggia la parte superiore del corpo completamente sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Sdraiati in questa posizione per 2 minuti.
