Con l'inizio della stagione estiva, tutte le ragazze iniziano a frequentare assiduamente palestre e fitness club per riportare il proprio corpo alla normalità in breve tempo. Ma ci sono aree particolarmente problematiche che richiedono un'attenzione costante: i glutei.
Istruzioni
Passo 1
Per mantenere i glutei in forma, è sufficiente eseguire regolarmente i seguenti esercizi: è necessario alzarsi in piedi, allargare leggermente le ginocchia e girare i calzini verso l'interno. Puoi tenerti su una sedia con le mani. Mentre inspiri, contrai simultaneamente i muscoli dei glutei, attira lo stomaco ed estendi lentamente indietro la gamba sinistra. Rimani in questa posizione, conta fino a dieci, espira, riporta lentamente indietro la gamba sinistra. Ora ripeti questo esercizio per la gamba destra. Esegui l'esercizio almeno 10 volte, per ogni gamba, ricordandoti di alternarle. Questo esercizio non solo riporterà i muscoli dei glutei alla normalità, ma ti libererà anche dalla cellulite.
Passo 2
Prendi una posizione di partenza: stai dritto, metti le mani lungo i fianchi, unisci i piedi. Inizia a fare jogging sul posto, muovi le braccia come faresti durante una corsa normale. Cerca di raggiungere i glutei con i talloni. Mentre fai questo esercizio, conta fino a cinquanta, quindi puoi fare una pausa. Questo esercizio migliorerà la forma dei glutei.
Passaggio 3
Con un cuscino sul pavimento, sdraiati sullo stomaco con le braccia tese davanti a te. Mentre espiri, porta indietro le braccia e tocca i glutei con i pugni. Ripeti l'esercizio 20-25 volte. Con questo esercizio, non solo rafforzerai i glutei, ma tonificherai anche i muscoli della schiena e del collo.
Passaggio 4
Devi sederti sul pavimento e incrociare le gambe, mettere le mani sulle ginocchia. Ora piegati leggermente a sinistra e a destra, trasferendo alternativamente il peso del corpo sul gluteo sinistro e destro. Mentre esegui questo esercizio, tieni la schiena dritta, respirando in modo uniforme e profondo.
Passaggio 5
Devi sederti sul pavimento e allargare leggermente le gambe ai lati. Metti le mani in un "lucchetto" nella parte posteriore della testa. Tieni la schiena dritta e ora inizia a camminare con i glutei. Muovi la gamba destra, poi la gamba sinistra alternativamente. Dopo un po' di "andare" avanti, torna indietro. Inizia lentamente, poi un po' più velocemente. Facendo questo esercizio regolarmente, massaggi i glutei in modo efficace.
