Per le donne, i depositi di grasso su cosce e glutei possono essere un vero problema. Nella vita di tutti i giorni, i gruppi muscolari in questi luoghi non vengono quasi utilizzati. Per rimuovere il grasso in eccesso dai glutei, devi lavorare sodo.
Necessario
- - abbigliamento sportivo ampio;
- - tappetino per esercizi a terra;
- - sostegno.
Istruzioni
Passo 1
Fai squat. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Senza sollevare i talloni dal pavimento, siediti all'incirca all'altezza del sedile della sedia, la schiena dovrebbe essere dritta. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio più volte.
Passo 2
Stai in piedi in modo uniforme con i piedi uniti. Metti le mani sulla cintura. Metti una gamba più indietro in modo che la gamba davanti si pieghi di 90 gradi al ginocchio. Il ginocchio della gamba rimessa dovrebbe essere più vicino al pavimento. Prendi la posizione di partenza e fai lo stesso, cambiando la gamba anteriore.
Passaggio 3
Per il prossimo esercizio, sdraiati sulla schiena su una superficie solida. Piega le ginocchia, posizionale alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Ora solleva la parte bassa della schiena e il bacino. La testa, le braccia, le scapole e i piedi dovrebbero essere a terra. Senza toccare il pavimento con il bacino, assumere una posizione vicina alla posizione di partenza. Ripetere più volte.
Passaggio 4
Mettiti sui gomiti e sulle ginocchia in modo che le gambe siano piegate alle ginocchia di circa 90 gradi. Cerca di sollevare una gamba in modo che il ginocchio non sia piegato. In questo caso, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento. Senza toccare il pavimento con il ginocchio, prendi la posizione di partenza. Solleva di nuovo la gamba, ripeti più volte. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Passaggio 5
Una variazione all'esercizio precedente. Alzando la gamba, raddrizzala al ginocchio, ma un po' non completamente. Prova ad alzare il piede sempre più in alto. In alternativa, con lo stesso esercizio iniziale, raddrizza la gamba e appoggiala sulla punta del piede. Ora sollevalo senza piegarti e, quando scendi, cerca di non toccare il pavimento con esso. Esegui alternativamente per l'una e l'altra gamba.
Passaggio 6
Eseguire oscillazioni delle gambe. Con i piedi uniti, appoggia le mani su un supporto come lo schienale di una sedia. Alza vigorosamente la gamba destra sul lato destro e abbassala. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Passaggio 7
Mettiti vicino a una sedia. Tenendolo con le mani, alzati sulle punte dei piedi e abbassati di nuovo. Per rendere l'esercizio più difficile, puoi farlo con una sola gamba in piedi.
