Con un metabolismo lento, che porta a uno stile di vita antisportivo, spesso si forma massa grassa su glutei, vita, braccia e addome. Dovrebbe essere chiaro che per eliminare il grasso in una determinata area, è necessario combinare esercizi fisici mirati specificamente a quest'area e raccomandazioni generali volte a bruciare i grassi in generale. Nel caso in cui desideri eliminare il grasso sui glutei, devi solo seguire esattamente alcune linee guida.
Istruzioni
Passo 1
Presta prima attenzione alla tua dieta. Elimina tutti i cibi grassi come strutto, maionese e panna acida dalla tua dieta quotidiana. Limitati a carne e dolci, cerca di mangiare quanto più pesce, verdura, verdura e frutta possibile. Segui il programma dei pasti in modo tale da mangiare tre o quattro volte al giorno e in piccole porzioni. Il tuo ultimo pasto dovrebbe essere alle sei o alle sette di sera, non più tardi di.
Passo 2
Corri, fai un passo o fai aerobica. Qualsiasi esercizio accompagnato da un'attività fisica leggera per lungo tempo avrà un effetto positivo sulla combustione dei grassi nel tuo corpo. È necessario accelerare il metabolismo per accelerare il processo di combustione dei grassi.
Passaggio 3
Fai esercizi per sviluppare i muscoli glutei: fai squat, usa una bicicletta. L'esercizio più semplice, che aiuta sia a bruciare i grassi che a pompare i muscoli dei glutei, è una salita ad alta velocità sui gradini di un edificio a più piani. È ottimale farlo almeno due volte al giorno, ma se fai cinque o sei sollevamenti alla volta, una volta sarà sufficiente.
