Le regole di base per eseguire tutti gli esercizi per il torace sono un'ampia presa e la fissazione dei gomiti. È necessario forzare i tricipiti a non partecipare al processo di distensione su panca e a lavorare di più con i muscoli pettorali, a volte anche sforzandoli deliberatamente: questo è l'unico modo per ottenere un risultato significativo.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati su una panca piana. Prendi il bilanciere tra le mani e abbassalo sul petto finché non tocca a livello della parte inferiore del torace. Mantenendo la sua posizione allo stesso livello, sollevarlo. Fai dieci ripetizioni. Ripeti questo esercizio per quattro serie.
Passo 2
Allena i manubri, mantenendoli all'altezza del bordo inferiore del torace. Prendi i manubri tra le mani, piega leggermente i gomiti e allungali davanti a te. Allarga le braccia ai lati, quindi riportale indietro delicatamente. Fai questo esercizio per otto ripetizioni, fai quattro serie.
Passaggio 3
Usa una panca con un'inclinazione inversa.
ATTENZIONE! QUESTO ESERCIZIO VIENE ESEGUITO SOLO IN PRESENZA DELL'ASSICURATORE!
Prendi il bilanciere con le braccia tese. Portalo al livello del petto. Spingilo bruscamente verso l'alto. Fai otto ripetizioni e cinque serie. Assicurati di controllare il bilanciere durante l'intero processo.
Passaggio 4
Esercizio con due manubri su panca inclinata per la schiena. Tieni le braccia piegate a metà e allarga le braccia. Dopodiché, alza le mani finché i manubri non si toccano. Non rilassare le mani durante l'intero processo. Fai cinque serie da sei ripetizioni ciascuna.
