Polsi ben sviluppati sono importanti in molti esercizi. Gli esperti raccomandano di dedicare 10-15 minuti a ogni allenamento per pompare questo gruppo muscolare. C'è tutta una serie di esercizi che possono aiutarti in questo.
Istruzioni
Passo 1
Per eseguire questo esercizio, prendi la posizione di partenza: in piedi. Metti insieme i piedi. Prendi il bilanciere tra le mani con una presa superiore. Tieni la schiena dritta senza piegarti durante l'esercizio. Mentre inspiri, solleva il bilanciere, piegando i gomiti. Bloccare in questa posizione per alcuni secondi. Abbassa lentamente il bilanciere espirando. Ripeti questo esercizio 6-8 volte, 3-4 serie. Così, lavorerai efficacemente sugli estensori ulnari, radiali corti e radiali lunghi del polso.
Passo 2
Quando esegui questo esercizio, prendi la posizione di partenza: seduto su una panchina. Prendi il bilanciere con una presa superiore. Metti gli avambracci tra le cosce. Mentre inspiri, allunga le mani verso di te. Chiudili mentre espiri. Questo esercizio è ottimo per rafforzare le articolazioni del polso, rendendole più forti. Esegui 8-10 volte, 2-3 set.
Passaggio 3
Per questo esercizio, prendi la posizione di partenza: seduto su una panchina. Prendi il bilanciere tra le mani con una presa più bassa. Metti gli avambracci su una panca. Quando esegui l'esercizio, guarda la schiena, non dovrebbe piegarsi. Allunga leggermente le braccia e inspira. Piegali gradualmente verso di te. Alla fine dell'esercizio, espira. Pertanto, l'allenamento mirerà al flessore radiale e ulnare del polso, nonché ai flessori superficiali e profondi delle dita e al palmare lungo. Ripeti questo esercizio 6-8 volte, 3-4 serie.
Passaggio 4
Quando si eseguono esercizi per i polsi, non fare movimenti o scatti improvvisi. Questo gruppo muscolare è soggetto a maggiori lesioni. Inoltre, non dimenticare di monitorare la respirazione corretta, effettuando inspirazione ed espirazione tempestive. Se segui e segui tutti i consigli, otterrai il risultato desiderato in breve tempo.
