L'eccessivo grasso nell'addome rovina notevolmente l'aspetto. Allenamenti regolari, inclusi esercizi addominali, aiuteranno a correggere la situazione. Rafforza l'addome almeno 3 volte a settimana e presto i muscoli addominali si stringeranno notevolmente e lo strato di grasso inizierà a scomparire.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe. Mentre espiri, abbassa le gambe, ma non toccare il pavimento. Mentre inspiri, alza di nuovo le gambe ad angolo retto. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale dal pavimento. Con un'espirazione, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento all'altezza delle scapole, estendi le braccia davanti a te all'altezza del petto. Blocca la posa per 1 minuto. Rilassati mentre inspiri. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, metti le mani dietro la schiena, allunga le gambe. Mentre inspiri, piega leggermente il corpo all'indietro, solleva le gambe dal pavimento con un angolo di 45 gradi, allunga le braccia davanti a te. Mantieni la posizione per 2 minuti. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sulla parte posteriore della testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza del corpo. Alzati di nuovo e tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Fai 20 ripetizioni per lato.
Passaggio 5
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, piega le braccia ai gomiti e posizionali di fronte al petto. Mentre inspiri, ruota la vita e ruota la parte superiore del corpo verso destra. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripetere la torsione a sinistra. Fai 20 colpi di scena in ogni direzione.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto i glutei, solleva le gambe. Con un'espirazione, sollevare i fianchi, tenere il baldacchino per 2 secondi. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15 volte.
