Le braccia forti sono un must per ogni uomo. Oltre alla colorazione puramente estetica di questo problema, è anche un aiuto tangibile nella vita di tutti i giorni e in situazioni estreme. E semplicemente perché un uomo deve essere forte, è necessario rendere forti le sue mani. Per questo, c'è una certa serie di esercizi.
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Istruzioni
Passo 1
Cominciamo dalle spalle, che determinano la forza oscillante del braccio. Per allenare le spalle, devi usare i delta anteriori, posteriori e laterali. Vengono elaborati oscillando i movimenti con i pesi. Esegui i seguenti esercizi:
- Curl con manubri in piedi davanti a te (sei serie da otto ripetizioni)
Alzate laterali con manubri (sei serie da otto ripetizioni)
- Rialzare i manubri in posizione inclinata (cinque serie da otto ripetizioni)
- Sollevamento della barra sopra la testa con abbassamento dietro la testa (cinque serie da sei ripetizioni)
- Sollevamento della barra sopra la testa con abbassamento davanti a te (cinque serie da sei ripetizioni)
Passo 2
Allena i bicipiti e i tricipiti del braccio. Per il lavoro con i bicipiti, esegui i seguenti esercizi: - Curl su panca con supporto utilizzando il bilanciere E-Z (sei serie da otto ripetizioni)
- Curl con manubri alternati in posizione eretta (sei serie da otto ripetizioni)
- Curl con manubri sulle ginocchia (cinque sbuffi di sette ripetizioni per ogni braccio) Per allenare i tricipiti, esegui i seguenti esercizi:
- Estensione delle braccia con bilanciere E-Z su panca dritta (quattro serie da otto ripetizioni)
- Estensione delle braccia dai manubri da dietro la testa (sei serie da otto ripetizioni per ogni braccio)
- Estensione delle braccia dai manubri in posizione inclinata con il ginocchio sulla panca (cinque serie da otto ripetizioni per ogni braccio)
Passaggio 3
Inoltre, lavora con gli avambracci. Ciò aumenterà la tua forza di presa e darà più forza alle tue mani. Per pompare gli avambracci, metti le mani su una panca con i polsi in alto e afferra un bilanciere. Ruota il bilanciere dalle falangi esterne delle dita al centro del palmo stringendo un pugno. Fai otto serie fino al fallimento.
