La capacità di alzarsi sulle mani dipende da diversi fattori. I principali sono la forza delle braccia, dei muscoli della schiena, dei muscoli addominali e del senso dell'equilibrio. Presta attenzione allo sviluppo delle qualità necessarie e non solo puoi stare in piedi, ma anche camminarci sopra.
Istruzioni
Passo 1
Flessioni sdraiate, flessioni sulle barre irregolari, trazioni ed esercizi con manubri aiuteranno ad aumentare la forza delle mani. Per rafforzare i muscoli della schiena, solleva contemporaneamente braccia e gambe mentre sei sdraiato sullo stomaco. Allo stesso tempo, le braccia sono estese in avanti, le dita dei piedi sono tirate. Devi scendere alla posizione di partenza senza intoppi, lentamente. Puoi pompare la stampa con l'aiuto di sollevare il busto da una posizione supina, le mani dietro la testa. Il secondo esercizio consiste nel sollevamento delle gambe simultaneo o alternato ad angolo retto verso l'alto e un abbassamento graduale verso il basso, le braccia lungo il corpo. Tenere il busto in posizione sdraiata svilupperà la forza statica della schiena e dei muscoli addominali e contemporaneamente rafforzerà i muscoli delle braccia. Metti l'accento sdraiato, tira in dentro lo stomaco, raddrizza la schiena, guarda dritto davanti a te. Tenere il supporto sdraiato per 30 secondi o più. Fai tre serie per ogni esercizio.
Passo 2
Esercizi simili nella struttura aiuteranno a sviluppare un senso di equilibrio e prepararsi per stare in piedi sulle mani: un supporto sulle scapole, un supporto sulla testa. Il supporto sulle scapole viene eseguito senza sostenere il busto con le mani: sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il busto, i palmi verso il basso. Alza le gambe e il busto perpendicolarmente al pavimento. Allunga le dita dei piedi verso il soffitto. La verticale viene eseguita con le mani sul pavimento. È meglio mettere un piccolo cuscino sotto la testa o eseguire una posizione su un tappetino da ginnastica. Per ottenere l'equilibrio, fai prima una posizione con le gambe piegate e raddrizzale gradualmente.
Passaggio 3
Impara a stare in piedi con sicurezza con le mani contro il muro, quindi passa a stare in piedi libero sulle mani. Esci in una posizione con un'oscillazione: allunga le braccia in alto, fai un passo avanti con una gamba, piegati nella parte bassa della schiena e metti le mani sul pavimento, mentre esegui un'oscillazione verso l'alto con una gamba in piedi dietro. Metti i piedi sul muro, non piegare i gomiti. Fai la verticale senza supporto prima sui tappetini da palestra in una stanza spaziosa. Prova a fare l'esercizio con l'assicurazione di un istruttore esperto o di un compagno. L'assicurazione viene effettuata dal lato. Dopo aver rafforzato i muscoli e sviluppato un senso di equilibrio, sarai in grado di stare in piedi senza sosta.
