Un uomo ha bisogno di braccia forti non solo per impressionare gli altri indossando una maglietta a maniche corte. Sono necessarie braccia forti per portare la tua amata donna e i tuoi figli. Senza mani forti, non costruirai una casa, non proteggerai te stesso e i tuoi cari dagli attacchi, non sarai in grado di superare un ostacolo alto. Sono necessarie mani forti per giocare con successo a pallavolo e basket. È solo che un uomo dovrebbe avere mani forti.
Necessario
- - manubri;
- - bilanciere con collo EZ;
- - simulatore di blocchi;
- - manico in corda;
- - La panchina di Scott.
Istruzioni
Passo 1
In piedi dritto. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, nelle mani dei manubri. Piega le braccia ai gomiti, l'angolo tra la spalla e l'avambraccio dovrebbe essere di 90 gradi. I palmi sono rivolti verso l'alto. Questa è la posizione di partenza. Abbassa lentamente la mano destra. Non girare la mano, il palmo guarda fuori. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere per la mano sinistra. Fai 8-12 ripetizioni per ogni mano.
Passo 2
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia dritte con i manubri sopra la testa. Abbassa le mani dietro la testa. I gomiti sono rivolti verso l'alto. Questa è la posizione di partenza. Raddrizza lentamente il braccio sinistro. Mantieni la posizione per due secondi e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio della mano destra. Fai 8-12 ripetizioni per ogni mano.
Passaggio 3
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda davanti a te. Mani con manubri verso il basso. I palmi sono rivolti verso l'interno. Piega il braccio sinistro all'altezza del gomito in modo che il manubrio tocchi la spalla. Bloccare la posizione per due secondi. Abbassa il braccio in modo che l'angolo al gomito sia dritto. Tieni premuto per due secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Eseguire per l'altra mano. Durante l'esercizio, tieni i gomiti vicini al corpo e non allungare le mani. I palmi sono costantemente rivolti verso il corpo. Fai 8-12 ripetizioni per ogni mano.
Passaggio 4
Mettiti di fronte a un allenatore di blocchi. La distanza dal rack è di 1-2 passi. Prendi la maniglia della corda. Premi i gomiti sul corpo, inclina leggermente il corpo in avanti. Questa è la posizione di partenza. Metti giù le mani. Quando le tue braccia sono estese, allunga la maniglia della corda. I palmi sono rivolti verso il basso. Piega le braccia lentamente. Quando pieghi i gomiti a 90 gradi, mantieni la posizione per due secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai 8-12 ripetizioni.
Passaggio 5
Siediti sulla panchina di Scott. Nelle mani di un bar con una barra EZ. Impugnatura inversa braccia alla larghezza delle spalle. Assicurati che il bordo superiore del piano di riferimento sia sotto le ascelle. Raddrizza le braccia. Questa è la posizione di partenza.
Piega lentamente le braccia con il bilanciere ai gomiti. Quando l'angolo tra la spalla e l'avambraccio è di 90 gradi, bloccare la posizione per due secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai 8-12 ripetizioni.
Passaggio 6
Gli esercizi vengono eseguiti in loop. Esegui tre round. La pausa tra gli esercizi è di 30 secondi. Pausa tra i cicli 2-3 minuti. Allunga i gruppi muscolari target tra i cicli. Questo ti permetterà di aumentare la percezione della forza del muscolo del 19%.
