I muscoli splendidamente scolpiti sono attraenti e sexy. Il corpo sbalzato assume su di sé un lungo e scrupoloso lavoro. Ma il risultato ne vale la pena, no? Come dare sollievo ai muscoli e raggiungere la perfezione se hai già guadagnato massa muscolare sufficiente? Ci sono alcune regole che possono essere seguite per ottenere risultati sorprendenti.
È necessario
scarpe da ginnastica, cyclette, tapis roulant, prodotti di qualità,
Istruzioni
Passo 1
Limitati al consumo di quegli alimenti che portano all'aumento di peso. Dimentica dolci e birra. Aumenta il tuo carico cardio (jogging o cyclette è ottimo) e aumenta il numero di ripetizioni diminuendo il peso dei manubri o dei bilancieri. Esegui i tuoi allenamenti nella stessa modalità, non aumentare o diminuire il numero di attività. Il tuo obiettivo è asciugare i muscoli e dare loro sollievo.
Passo 2
Aumenta il numero dei pasti, ma mangia quei pasti che contengono meno grassi e carboidrati possibile. Mangia più proteine possibile. Se il tuo peso è di circa 90 kg, attenersi a 2500 calorie al giorno.
Passaggio 3
Non saltare i pasti. Ricorda che quando digiuni, il tuo corpo inizia a produrre l'ormone cortisolo, nel qual caso i tuoi muscoli diventano cibo per il tuo corpo. Non permetterlo, altrimenti perderai volume muscolare.
Passaggio 4
Mangia solo cibo di alta qualità e naturale. Solo in questo caso manterrai il ritmo digestivo desiderato. Pane bianco, barrette di cioccolato, panini e gelato non sono alimenti consigliati. Bevi latte scremato se hai molta fame. Puoi sostituire metà del tuo pasto quotidiano con frullati proteici.
Passaggio 5
Se ti senti affaticato, aumenta l'assunzione di carboidrati. Ma prima dell'allenamento, non dovresti usarlo. Elimina dalla tua dieta cibi come dolci, bevande alcoliche, salsicce, formaggi grassi, gelati. Pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, uova, frutta fresca, pollo o manzo dovrebbero essere i tuoi preferiti.
Passaggio 6
Non aver paura di usare gli integratori. Uno di questi è la carnitina, che brucia i grassi e preserva i muscoli. Inoltre, questo integratore aiuta ad aumentare i livelli di testosterone. Per rimuovere i liquidi non necessari dal corpo, puoi bere caffè o tè, preferibilmente verde. Bevi circa 300 ml prima della lezione. Abbi fiducia nelle tue capacità e non fermarti.
