Il tapis roulant è forse la macchina più popolare acquistata per uso domestico. Tuttavia, è stato notato che nelle palestre molte persone preferiscono e amano i tapis roulant. Tutti sanno che la corsa è un esercizio fisico efficace e versatile e anticipa persino il ciclismo e il nuoto nei suoi effetti positivi sulla forma fisica e sul benessere.
Istruzioni
Passo 1
Nei primi 5-7 giorni di allenamento sul tapis roulant, presta più attenzione a camminare, non a correre. La corsa dovrebbe essere 1/10 dell'intero allenamento. E il tempo di allenamento non deve superare i 20-25 minuti. Quindi proteggerai il tuo corpo dal sovraccarico. Certo, molto dipende dalla forma fisica. Ascolta te stesso: se sei pronto a dare al corpo un carico pesante nei primissimi giorni, sono affari tuoi, ma questo approccio minaccia dolori muscolari e articolari e persino la tachicardia. In ogni caso, la lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento graduale e terminare con una camminata leggera.
Dalla seconda settimana, il carico può essere aumentato, portando il rapporto tra corsa e camminata a intervalli di tempo uguali (ad esempio, camminando per 10 minuti e la stessa quantità di corsa). Nonostante il fatto che nella seconda settimana sei già più resiliente rispetto all'inizio della sessione, dovresti comunque scegliere saggiamente un programma di allenamento, senza portarti allo sfinimento. La fatica dovrebbe essere piacevole.
Passo 2
La tua velocità di corsa dovrebbe essere impostata per mantenere la frequenza cardiaca entro limiti accettabili. Il polso può essere monitorato in base alle letture visibili sul quadro strumenti. E il limite legale è 200 meno la tua età. Non interrompere bruscamente l'allenamento, ciò influenzerà negativamente il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, perché non sono in grado di ricostruire in un breve periodo di tempo. Un fallimento può anche provocare la perdita di coscienza.
Passaggio 3
Prenditi cura dei tuoi vestiti e delle tue scarpe in anticipo. Di solito si tratta di scarpe da ginnastica speciali progettate per la corsa (riducono notevolmente il carico d'urto sull'apparato muscolo-scheletrico), una maglietta e pantaloni sportivi leggeri. Non realizzato con materiali sintetici. Ricorda che correre sul tapis roulant con scarpe da ginnastica o altre scarpe basse fa male alle articolazioni, aumentando il rischio di lesioni.
Passaggio 4
Non è necessario impostare il livello più difficile del tapis roulant all'inizio della sessione. L'angolo di inclinazione dovrebbe essere ragionevole per il tuo livello di forma fisica.
Passaggio 5
La temperatura dell'aria nella stanza in cui si svolge l'allenamento non deve essere superiore a 20-22 ° C. Deve essere ventilato.
