I pessimisti percepiscono i loro difetti come una frase e gli ottimisti come una guida all'azione. Se la tua pancia in sovrappeso non si adatta a nessuna struttura, ha senso liberarsi di questa zavorra e non portarla per tutta la vita come una maledizione familiare. Fortunatamente, ci sono modi comprovati per farlo meglio.
È necessario
- - rivedere la dieta e la dieta;
- - aumentare il carico cardio;
- - aggiungi esercizi per la stampa e i muscoli della schiena.
Istruzioni
Passo 1
Sbarazzati del grasso in eccesso. Ci sono molte possibilità per questo: correre, andare in bicicletta, salire le scale. Costruisci i tuoi muscoli per bruciare l'energia in eccesso.
Passo 2
Inizia a mangiare in modo disciplinato. Per evitare che il corpo accumuli grasso nella zona della vita, prendi cibo ogni 2, 5–3 ore. Ricorda di includere proteine magre e verdure nella tua dieta. Quando il corpo si rende conto che la fame non lo minaccia, il grasso scompare.
Passaggio 3
Mangia il 60% della tua dieta al mattino. Mangia gli stessi cibi solo a colazione. Il fatto è che l'insulina, responsabile dell'accumulo di grasso, viene prodotta molto più attivamente la sera. Mantiene un alto contenuto di grassi e tutto il cibo va direttamente alla "rifornimento di emergenza".
Passaggio 4
Un altro motivo per una pancia grande sono i muscoli deboli. Si allungano continuamente per molto tempo. A poco a poco, questi muscoli perdono la capacità di trattenere lo stomaco e questo cade in avanti. I muscoli possono contrarsi, basta dare loro questa opportunità. Fai piccoli pasti la mattina presto. Se eviti il gonfiore, i muscoli si contrarranno da soli.
Passaggio 5
Allenati a succhiare costantemente lo stomaco. Non solo davanti allo specchio, ma anche quando nessuno ti vede. A poco a poco diventerà un'abitudine. Se vuoi ottenere risultati tangibili in breve tempo, dovrai fare esercizi speciali per la stampa. Sfoglia riviste sportive o consulta un istruttore di fitness ed esercitati.
Passaggio 6
Rafforza la tua postura. I muscoli della colonna vertebrale sono responsabili della schiena dritta. Se si indeboliscono, inizi a piegarti, la schiena si inarca, enfatizzando le dimensioni dell'addome. Ricorda di prestare attenzione ai muscoli della schiena in palestra e nella vita di tutti i giorni mantieni la schiena dritta mentre sei seduto e in piedi. I ballerini lo chiamano "sentire la propria postura". E i ballerini non hanno grandi pance.
Passaggio 7
Fai un allungamento del flessore dell'anca. Il lavoro sedentario indebolisce questi muscoli lungo la parte posteriore delle cosce e smette di aiutare i muscoli della schiena a sostenere la parte bassa della schiena. E poi tutto è semplice: la parte bassa della schiena si indebolisce, lo stomaco sporge in avanti. Inoltre, è necessario esattamente lo stretching, perché lo sforzo fisico su questi muscoli riduce allo stesso modo la loro elasticità, il che interferisce con il loro normale lavoro.
