Un corpo snello e tonico è parte integrante dell'immagine di una persona che ha successo nella vita. Ci sono una serie di ragioni per cui un uomo si prende cura di eliminare la sua pancia, ad esempio, la necessità di essere coinvolto nel recupero della sua salute, un imminente appuntamento romantico o un viaggio in una spa.
Istruzioni
Passo 1
Limita l'assunzione di alcol e cibi ricchi di carboidrati. Evita i cibi che causano flatulenza (crauti, pane di segale, uva dolce, fibre grossolane, ecc.). Mangia in piccole porzioni, distribuendo la razione giornaliera in 5-6 pasti e includendo yogurt non zuccherati o kefir, che aiuteranno a normalizzare la microflora intestinale.
Passo 2
Inizia ad andare in palestra. Contatta l'istruttore con una richiesta per elaborare per te un programma di allenamento individuale, identificando le aree problematiche. Se non si dispone di un istruttore personale, strutturare le sessioni come segue: due o tre volte alla settimana fare allenamenti di potenziamento generale, dedicando 30 minuti ai carichi cardio, e dedicare altrettanti giorni ad allenamenti intensivi degli addominali con 15 minuti per carichi cardio.
Passaggio 3
Assicurati di prestare attenzione ai carichi cardio, perché lo stomaco, tra gli altri problemi, limita il lavoro dell'apparato respiratorio e influenza il lavoro del cuore. Aumentare delicatamente l'esercizio non solo ti aiuterà a bruciare i grassi, ma migliorerà anche la circolazione sanguigna, preparando il corpo a una corretta perdita di peso.
Passaggio 4
Se non puoi andare in palestra, inizia a costruire una figura a casa usando esercizi mirati a costruire i muscoli della regione addominale. Assicurati di eseguire correttamente gli esercizi. Non allenare lo stesso gruppo muscolare di fila. Oltre al verificarsi del dolore, ciò porterà a una diminuzione dell'efficacia degli esercizi. Meglio fare più serie con meno ripetizioni in una serie.
Passaggio 5
Impara a respirare correttamente mentre ti alleni, poiché trattenere il respiro e sforzarsi porta ad un aumento della pressione intra-addominale. Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti.
Passaggio 6
Per migliorare l'effetto, aggiungi una doccia a contrasto, una sauna e un massaggio al set di esercizi e dieta. Questi trattamenti aiuteranno a eliminare le tossine, migliorare la circolazione e domare l'indolenzimento muscolare. Fare passeggiate con il passaggio ai carichi ciclici: ciclismo, corsa, sci.
