Un uomo con una stampa forte si distingue immediatamente sullo sfondo di altri rappresentanti del sesso più forte. Una pancia tonica può essere eseguita se si eseguono sistematicamente esercizi addominali. Il momento migliore per esercitarsi è la mattina. Durata-ora. Un uomo ha bisogno di pompare la pressa almeno tre volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo verso le scapole, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Muoviti lentamente. Il numero di ripetizioni dipende dalla forma fisica. Nel tempo, il numero di ascensori deve essere portato a 3 avvicinamenti 50 volte.
Passo 2
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo e raggiungi con il gomito sinistro il ginocchio destro. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Alla successiva espirazione, alzati e allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Il numero di ripetizioni è di 3 serie da 60 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena con le mani lungo il corpo. Alza le gambe perpendicolarmente al pavimento e, tendendo gli addominali, solleva il bacino dal pavimento. Rimani in questa posizione. Abbassa il bacino sul pavimento e poi posiziona completamente le gambe. Devi fare 3 serie da 15 ripetizioni.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, sposta i gomiti ai lati, piega le ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo fino alle scapole, solleva i piedi da terra e allunga le ginocchia fino alla fronte. Con un'inalazione, prendi la posizione di partenza. Fai 3 serie da 25 ripetizioni.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Alza le gambe dal pavimento con un angolo di 45 gradi, piega le ginocchia. Simula il ciclismo. Più le gambe sono vicine al pavimento, maggiore sarà lo stress che subiranno gli addominali. Esercitati finché non ti senti stanco.
Passaggio 6
Includi nella tua dieta alimenti correlati all'alimentazione sportiva. Le proteine che contengono contribuiranno a trasformare gli addominali in cubetti.
