Un addominali forti è la chiave per una pancia piatta e una vita sottile. Nella sua giovinezza, è più facile per una ragazza mantenersi in una forma snella, con l'età, il suo stomaco diventa flaccido e si riempie di depositi di grasso. Per ritrovare una pancia piatta, è necessario rafforzare i muscoli addominali con esercizi specifici. Gli allenamenti quotidiani ti aiuteranno a rassodare la pancia in breve tempo e rimuovere i brutti depositi sulla vita.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento con le braccia distese davanti a te all'altezza del petto. Fai "camminare sui glutei": alternativamente calpestare l'uno o l'altro dei glutei. Muoviti prima in avanti di 1 - 2 metri, poi indietro. Durante l'esercizio, contrai il più possibile gli addominali e gli obliqui.
Passo 2
Siediti in posizione turca, piega le braccia ai gomiti e premile lungo i fianchi. Mentre inspiri, gira intorno alla vita, gira la parte superiore del corpo a destra. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Con il respiro successivo, ripeti la torsione a sinistra. Fai 20-25 giri in ogni direzione.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, inclina leggermente il corpo all'indietro, solleva le gambe con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, allunga le braccia all'altezza del petto. Mantieni questa posizione per 3 minuti. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento e rilassati.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sotto le spalle, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Mentre inspiri, sollevati completamente dal pavimento, tieni solo i palmi delle mani e le dita dei piedi. In questa posa, contrai gli addominali il più possibile, mantieni la posizione per 2 o 3 minuti. Mentre espiri, abbassati a terra e rilassati.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva completamente la parte superiore del corpo, con il petto che raggiunge le ginocchia. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 20 a 25 volte. Se trovi difficile sollevare completamente il corpo da terra, solleva il corpo dal pavimento al livello delle scapole, ma sforzati di padroneggiare completamente questo esercizio.
